458日目 7/31 71.5kg 14.1%

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 71.5kg 70kg 94% (あと1.5kg) 172.5cm 71.5kgの体型
    体脂肪 29.1% 14.1% 15% 172.5cm 標準

2016年07月31日

  • どせいさん

    プール196回目(定期3、(今月10))
    ジム?069回目(定期0、(今月7))

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを40本
    45分

    本日合計
    平泳ぎ     1.0km
    クロール    1.0km  

    平泳ぎ    総計109.5km
    クロール   総計109.5km
    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔スクワット50回
     ✔腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
    ----------------------------------------------------------------
    歩数 6362歩
    歩数消費カロリー 253.2kcal
    歩行時間 64分
    総消費カロリー 2668.4kcal
    活動消費カロリー 854.0kcal

    ----------------------------------------------------------------
    7月総括
    第3週の健康診断前後は運動しなかった
    7月は運動しないで食べてたので数値的には上がってる
    怠けすぎた




    2009年にダイエットをして成功しましたが
       (6ヶ月で91.7kg→61.7kgの-30kg)
    リバウンドで超V字回復してしまいました
       (61.7kg→97.5kgの+35.8kg)


    最軽    2015/12/28 60.1kg
    リバウンド 2016/02/21 71.2kg 
    最軽    2016/04/30 57.4kg
    リバウンド 2016/06/15 72.1kg


    6月の日課と目標
    日課
     ・スクワット50回
     ・腹筋台、背筋台にて50回ずつ
    目標
     ・プールは月10回以上
     ・65kg以下維持


    4月下旬に人生初の超ストイックな
    ダイエットしました
    その反動で5月と6月15日まで燃え尽きてました
    今年はやらないはずだった健康診断を
    7月中旬に急遽行うといわれ
    6/16から必死に再ダイエットしはじめました


    使用体重計 TANITA BC-309

    ダイエット開始時
    --15/05/01--
    体重: 97.50kg
    腹囲: 115.5cm
    BMI: 33.0
    体脂肪率: 29.1%
    筋肉量: 65.55kg
    推定骨量: 3.6kg
    内臓脂肪: 16.0レベル
    基礎代謝: 1998kcal/日
    体内年齢: 44歳
    体水分率: 52.7%

          初        5日平均
    -5kg    14日目 05/14 : 16日目 05/16
    90kg以下 19日目 05/19 : 21日目 05/21
    BMI30↓  21日目 05/21 : 23日目 05/23
    -10kg    23日目 05/23 : 32日目 06/01
    -15kg    42日目 06/11 : 46日目 06/15
    80kg以下 54日目 06/23 : 57日目 06/26
    -20kg    57日目 06/26 : 60日目 06/29
    BMI25↓  85日目 07/24 : 89日目 07/28
    -25kg    89日目 07/28 : 90日目 07/30
    70kg以下. 120日目 08/28 : 122日目 08/30
    -30kg   123日目 08/31 : 152日目 09/29
    -35kg   184日目 10/31 : 213日目 11/29
    60kg以下. 364日目 04/28 : 366日目 04/30
    BMI20↓  364日目 04/28 : 366日目 04/30
    -40kg   366日目 04/30 :

    5日間の平均体重で表示
    2016年
     当月末の数値/先月末との差/5月1日との差
    01/31 67.86kg/+7.26kg/-29.64kg
    02/29 68.06kg/+0.20kg/-29.44kg
    03/31 66.56kg/-1.50kg/-30.94kg
    04/30 59.36kg/-7.20kg/-38.14kg
    05/31 68.32kg/+8.96kg/-29.18kg
    06/30 70.18kg/+1.86kg/-27.32kg

    泳いだ距離
    01月 10回 20.0km 総計20km
    02月 10回 20.0km 総計40km
    03月 16回 45.0km 総計85km
    04月 23回 64.0km 総計152.0km
    05月 10回 20.0km 総計172.0km
    06月 11回 22.0km 総計194.0km

    2015年5月~12月
    水泳:総計296500m / エアロバイク:総計512.3km

    カロリー合計:19:20
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172.5cm 78.8kg

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