330日目、67.55kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67.6kg 66kg 75% (あと1.6kg) 166cm 67.6kgの体型
    体脂肪 22.3% 19.7% 18% 166cm モデル

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2016年08月03日

  • たつのこ

    起床時測定値 67.55kg 体脂肪率19.7%
    起床時血圧・脈拍 123-69-61

    前日比-0.2kgで体重は減、体脂肪率は僅かに上昇。
    昨日はウォーキング、フィットネスなど十分できた。

    目標66.0kg→65.0kg
    達成期日6月30日→9月8日

    前回→今日
    67.75kg → 67.55kg

    ◆昨日の夕食 (腹八分目)
    ご飯1/3膳、ゴーヤチャンプル、冷奴、もずく
    野菜ジュース、キノコスープ、ブルーベリーヨーグルト

    ◆昨日の運動
    ウォーキング1時間+30分
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング30分
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回+50回+50回
    スクワット30回+30回+30回

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、ゴーヤチャンプル、タコサラダ
    カボチャ煮物、野菜ジュース、キノコスープ

    ◆昼食(腹八分目)
    冷やし中華、焼き鮭、タコサラダ
    野菜ジュース、コーヒー、スイカ

    ◆夕食 (腹八分目)
    ご飯1/3膳、八宝菜、竹輪と昆布煮物
    キュウリ漬物、野菜ジュース、味噌汁
    スイカ、ブルーベリーヨーグルト

    ◆運動
    ウォーキング1時間+1時間+1時間
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回+50回+50回
    スクワット30回+30回+30回
    猫背矯正(肩甲骨引き寄せ)30回

    ◆飲み物、間食
    麦茶のみ

    カロリー合計:05:34
    •  
    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ 昨日から自宅での筋トレ、ウォーキングを再開しました。この習慣を崩さないようにしたいと思います。今日はフィットネスがお休みなので自宅周辺でのウォーキングをしっかりとやりたいです。間食無しも継続したい。
      家のリフォームは継続中です。床材、クロスの張り替えは終わりました。ただ、一か所壁の下地が波打っている個所があり、補修することに。外壁塗装は下塗りが終わり仕上げ塗りを今日やる予定です。まだ、窓がビニールでふさがっていて開けることができないので閉塞感がありますね。
      2016.08.03 05:43
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんにちは!筋トレとウォーキング、お疲れ様です。初日から、結構な運動量ですね。今日はご自宅周辺のウォーキングとの事、暑いのでお気を付けください。リフォームが着々と進んでいるようですね。新しくなれば、気持ちの良い空間になるでしょうね、羨ましいです。窓が開けられるようになったら、工事も終盤、あと少しでしょうね。今日もよい一日を~。
      2016.08.03 14:51
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