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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90kg 84kg 79kg 54% (あと5kg) 166cm 84kgの体型
    体脂肪 26.7% 25.2% 20% 166cm 体重とBMI

2016年08月03日

  • じゅうのう

    前日、あまり食べなかったから体重は減ったが体脂肪が25%前後の微増傾向。
    朝 時間はかかったが教えてもらった蒸し野菜に挑戦。対象はキャベツ。他のものもできるだろうか?いずれにしてもこれなら焼くより時間を短くできる。キャベツの歯ごたえも良い。
    夜 時間ないので軽くすます。写真も撮れなかった。

    朝食

    蒸しキャベツ
    0kcal(1食分)
    ブロッコリーとアスパラガス
    0kcal(1食分)
    サラダ
    0kcal(1食分)
    トースト
    0kcal(1食分)

    昼食

    蒸し鶏のサラダ 野菜おろしソース 七種雑穀ご飯
    468kcal(1食分)

    夕食

    バナナ
    0kcal(1食分)
    豆乳
    0kcal(1食分)

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    カロリー合計:468kcal21:12
    •  
    • コメント1件
    • みぎちか みぎちか 朝ごはんにタンパク質が一品あると良いメニューです。
      タンパク質、野菜、炭水化物の品が揃っていると良いですね。

      蒸し料理は、根野菜だと蒸す時間を長めにすると良いです。
      アスパラは熱が通りやすいですが、ブロッコリーは、時間調整しながらが良いと思います。
      蒸す時に塩胡椒もすると味付けもできちゃいますよ!(*^^*)
      2016.08.04 09:30
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