53日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 59.4kg 47kg 31% (あと12.4kg) 160.5cm 59.4kgの体型
    体脂肪 36.6% 31.3% 18% 160.5cm 理想

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2016年08月03日

  • 侑

    〜朝〜
    プロテイン
    脂肪0ヨーグルト
    炒りクルミ
    生サブレ1枚

    〜昼〜
    脂肪0ヨーグルト
    ベビーチーズ1個
    カップ麺醤油(糖質36g)
    寒天0ゼリー
    炒りクルミ

    〜夜〜
    プロテイン
    寿司9皿+ガリ
    あさり味噌汁
    茶碗蒸し
    レアチーズケーキ

    〜寝る前〜
    理想のトマト

    〜運動〜
    足パカ…30回×3セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    背筋…50回
    スロースクワット…20回
    オチョ5分
    フレンチプレスハイパー…50回×4セット
    肩甲骨体操…50回
    ウォーキング

    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    3日目
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    豆乳イソフラボン

    ハトムギ化粧水
    ホルモン乳液
    ホルモンクリーム
    ベビーパウダー
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※


    寿司もりもり食ったった〜(;´Д`)
    明日調整しまふ
    明日から5連休!!!
    課題進めるぞー

    カロリー合計:00:01
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侑

160.5cm 59.6kg

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