67日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 73kg 71.5kg 55kg 8% (あと16.5kg) 160cm 71.5kgの体型
    体脂肪 41.7% 38.3% 24% 160cm 平均

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2016年08月04日

  • ゆき

    5時起床。
    昨日は義父が飲み会で泊まりだったので、家事は少し手抜き、夕食も夫が喜ぶオムハヤシで簡単に済ませました。義父とは仲が良いのですがたまに外泊してくれるとちょっと嬉しいです…(^^;;毎晩お酒を飲む義父のために和食系のおかずを3〜4品毎日用意するのがちょっと大変なので。夫は子供が好きなメニュー(ハンバーグとかオムライス、シチューなど)が好きなので、義父不在の際は必ずと言っていいほど洋食になります。簡単だし1〜2品で済むのが有難い♪

    今日の食事のトータルカロリーは多くはないのですが、脂質が多かった…。普段は前日の夕食の残りを2人分のお弁当に詰めて、更にその残りを食べるんですが、今日は1人分だけだったのでおかずが多く残っていて、残すには中途半端だし食べちゃわないと!という感じで無理に食べてしまいました…しかも揚げ物f^_^;せっかくいいペースで体重が減ってきてるので、明日はもう少し食事内容に気を遣わないと!今日は水分多めに摂って身体動かしたいなぁ>_<

    今日の運動
    ◯ウォーキング 40分(3.7㎞)
    ◯踏み台昇降 30分

    歩数計…7197

    あすけん 65点

    ・朝 スムージー(小松菜+キュウリ+バナナ+アップル100%ジュース100cc+はちみつ少々+水)
    …211kcal

    ・昼 ハヤシライス(もち麦ご飯のバターライス+スクランブルエッグ)通常の量×0.6、キャベツの千切り、ノンオイルドレッシング、メンチカツ半分、イカフライ半分、カフェオレ
    …723kcal

    ・間食 なし

    ・夕食 牛乳、ザバスプロテイン、1日分の野菜200ml、サプリ各種
    …281kcal

    カロリー合計:1215kcal15:45
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160cm 70.9kg

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