54日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 59.9kg 47kg 28% (あと12.9kg) 160.5cm 59.9kgの体型
    体脂肪 36.6% 31.8% 18% 160.5cm 美容

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2016年08月04日

  • 侑

    〜朝〜
    プロテイン
    桃1/2

    〜昼〜
    卵焼き
    ベビーチーズ1個
    納豆
    脂肪0ヨーグルト
    フランスパン1/4

    〜夜〜
    プロテイン
    ゴーヤ&ツナチャンプルー
    目玉焼き1個
    豆とジャガイモの味噌汁
    ちくわ天1本
    紅生姜
    なす漬物

    〜寝る前〜
    理想のトマト

    〜運動〜
    足パカ…30回×3セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    背筋…50回
    肩甲骨体操…50回
    フレンチプレスハイパー…左右50回×4セット
    オチョ…5分
    スロースクワット…20回



    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    4日目
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    suisai

    イルコルポ
    ホルモン乳液
    ホルモンクリーム
    ベビーパウダー
    濡れマスク
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※


    寿司反省、、、
    明日は戻るといいな、、

    カロリー合計:23:20
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実践中のダイエット方法

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    製品:チーズ、牛乳、アイスクリーム、ヨーグルト 豆類:大豆、大豆製品(納豆、豆腐、きなこ) 種実類:ご ... しとうがらし、ブロッコリー、カロフラワー いも類:さつまいも、ジャガイモ 海藻類:焼きのり、青 ... たみいわし帆立貝、ホタルイカ 肉類:豚レバー、牛肉、コンビーフ、ローストビーフ、マトン、鶏肉 卵類:卵黄、たらこ、す ...

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  • びすこ
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  • めかたん
  • プロテイン子。《モデル体重47.4kg》
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  • akiちゃん
  • かなめ
  • さとみ
  • いと
  • だるま
  • ゆきんこ
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  • みなみな
  • ふくちん
侑

160.5cm 59.6kg

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