333日目、66.05kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 66.1kg 66kg 98% (あと0.1kg) 166cm 66.1kgの体型
    体脂肪 22.3% 18.5% 18% 166cm 体重とBMI

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2016年08月06日

  • たつのこ

    ◆画像は相馬野馬追の垂れ幕・部分(福島県南相馬市)

    起床時測定値 66.05kg 体脂肪率18.5%
    起床時血圧・脈拍 119-65-59

    前日比-0.65kgで体重、体脂肪率ともに下降。
    運動と間食無しの効果が続いている。

    目標66.0kg→65.0kg
    達成期日6月30日→9月8日

    前回→今日
    66.7kg → 66.05kg


    ◆昨日の夕食 (腹八分目)
    ご飯1/3膳、豚肉の冷しゃぶ、レタスとハムのサラダ
    インゲンの胡麻味噌和え、玉子スープ、メロン、あずきバー

    ◆昨日の運動
    ウォーキング1時間(階段昇降あり)
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング20分
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回+50回
    スクワット30回+30回
    猫背矯正体操(肩甲骨引き寄せ)30回

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/2膳、焼き鮭、レタスとハムのサラダ
    インゲンの胡麻味噌和え、キムチ、玉子スープ
    メロン、ブルーベリーヨーグルト

    ◆昼食(腹八分目)
    冷やし中華、イカのリング揚げ
    冷奴、メロン

    ◆夕食
    飲み会予定

    ◆運動
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回

    ◆飲み物、間食
    麦茶

    カロリー合計:06:13
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    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ ここ数日で大きく減量できています。5日間で2.45kgはちょっと極端かもしれません。ご飯は引き続き1/3膳で少なめですがおかずの量も減らしています。加えて間食無し、運動量も多いので減るのは当然かもしれません。今日の飲み会で逆戻りかもしれませんが。

      昨日夕食後にあずきバーを1本食べました。間食断ちしていたのでとても美味しかったのですが甘味の欲求に火がついて止まらなくなりそうでした。すぐに麦茶を飲んで口の中の甘さを洗い流しました。誘惑に負けるとずっと食べたくなるし、ほかのお菓子にも手が出てしまいそうです。という訳で私の場合は極端な言い方すると甘味依存症的な甘党なのかもしれません。
      2016.08.06 06:24
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんばんは。相馬野馬追の垂れ幕、迫力がありますね。馬がこんな表情をするものかなぁと思いますが、野生とはそういうものなのでしょうね。そうまのまおい、と読むのですねー。歴史のある神事だそうですね。震災で途切れそうになったそうですが、復活して良かったですね。

      5日間で、-2.45㎏は素晴らしいですね。間食なしは続けるのが難しいですが、体重減にはなりますね。
      今日は飲み会との事、ここで多少、増えても、運動も再開されているので、取り戻せると思います。
      2016.08.06 20:44
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