8/6 オリンピック開幕して、生活がさらにメチャクチャ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.3kgの体型
    体脂肪 30% 20.7% 20% 156.7cm モデル

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2016年08月06日

  • 肉球

    【昨日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    下半身 + 腕 1時間(ジムで自主トレ)
    Squat(バーベル)
    10kg x 10回、30kg x 10回 x 1セット、20kg x 10回 x 3セット
    ☆フォームチェック
    Hip Thrust(バーベル)
    40kg x 10回 x 3セット
    Single Leg Deadlift R/L(バーベル→スミスマシン)
    20kg x 10回→17.5kg x 10回 x 4セット
    ☆フォームチェック
    Range R/L(バーベル→スミスマシン)
    20kg x 10回→17.5kg x 10回 x 3セット
    Close Grip Bench Press
    20kg x 10回 x 3セット (バーベル)
    L Triceps E (バーベル)
    15kg x 10回 x 3セット
    Arm Curl (バーベル)
    15kg x 10回 x 3セット
    Cable Crunch(Kinesis)
    ☆なんかKinesisってよくわからん。
    腹筋ローラー(膝コロ )
    10回 x 3セット

    【昨日の消費カロリー】
    パス
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【昨日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース150ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、無脂肪ヨーグルト200g、デーツ3個

    11:30ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー千切りキャベツ150g、サラダ豆1袋、無脂肪ヨーグルト200g

    13:30ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%2枚、黒糖2片

    15:00ー抹茶きな粉のおはぎ1個、わらび餅3個、緑茶
    ☆夫が買ってきやがった!

    18:00ー焼肉(牛もも肉300g、ピーマン3個、ナス1本、オクラ5本、エリンギ4本、もやし1袋)、枝豆、新生姜の甘酢漬け、のどごしALL RIGHT 1.5缶

    21:00ードライフルーツ、ナッツ、チョコレート、コーヒー1杯、暴君ハバネロハバレモン1袋、爽冷凍レモン1/2個

    【昨日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)不明
    たんぱく質 (適正量108g)不明
    炭水化物 (適正量162g)不明
    脂質 (適正量39g)不明

    【昨日の睡眠】
    5時間

    【昨日のウンP】


    【昨日の半身浴】
    シャワーのみ

    【昨日のあすけん】
    パス

    【昨日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆新しいジムでの筋トレがなかなか上手くいかない。
    自分のパーソナルトレーナーが言うことと、
    ジム常駐のトレーナーが言うこととが大幅に違う。

    バイト?のような小僧のトレーナー擬きに、
    あれこれ言われたくない。
    ジム常駐のトレーナーは、アシストだけしてくれればOK。

    ☆オリンピック開幕!
    想定通りとは言え、かなりメチャクチャな睡眠と食事。

    解放日でもないのに…どうすんだこれ?

    カロリー合計:06:43
    •  
    • コメント8件
    • 朔望 朔望 おはようございます!
      オリンピック始まりましたね。
      「まもなく」と言いながら競技が始まらずCMに入るのが嫌です(-"-;)

      オリンピックに免じて、おはぎ&わらび餅は許してあげてください(∩∇`)

      バイトの人(?)は世話焼きなかたなのでしょうか…。
      “話しかけるなオーラ”を出すとか…、ダメでしょうか(・ω・;)

      2016.08.07 06:52
    • makariko makariko おはーです!

      食べた物を読んでいて「解放日」なのね!と
      思っていたら・・・
      違ったのかぁーーー(笑)
      暴君ハバネロ!美味しいよね~(*^^)v

      Kinesis ←まかりこもよくわからん・・・(笑
      2016.08.07 08:19
    • しずかさん しずかさん 夏はやっぱり肉だ(^O^)/

      肉食べたい(≧∇≦)
      もちろん牛ね^_^

      ジムはほぼバイトくんですよね( ̄▽ ̄)
      うちのジムもほぼバイトくん
      中々正社員になれなない
      厳しい(≧∇≦)
      2016.08.07 08:28
    • やえ桜 やえ桜 おはようございます。

      オリンピック、水泳メドレー金と銅とりましたね。
      大興奮♪

      筋肉は苦手だけど、萩野選手の肉体に見とれちゃいました(≧∇≦)
      2016.08.07 10:30
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      見たい競技があり過ぎて、半ばパニック状態です〜

      おはぎ & わらび餅に続いて、昨日も食いまくっちゃった!
      「解放日」の定義が崩れつつある今日この頃…?

      オーラ出したぞ!
      「集中して自分のメニューこなしたいんで!」とも言ってみた。
      なんか大丈夫そうな感じ〜
      2016.08.08 13:56
    • 肉球 肉球 > maちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      なんだか、解放日もクソもなくなりつつあるぞ!
      「オリンピック = お祭り = 食べて良し」
      って夫が勝手に思ってるところが問題だ…
      どうすんだ〜!

      スナック菓子はいかん!もう買わない!絶対買わない!誓って買わない!
      で…家にある3袋はどうしたら…?
      2016.08.08 14:01
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      やっぱり肉は牛だな!牛!しかも、脂身が適度に付いてるやつだな!
      赤身のもも肉は美味しくないよぅ…

      バイト男子、いい子なんだが使えねぇ〜
      あんまりいたぶると、BBAが虐めてる感ありありかな?
      2016.08.08 14:04
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      競技選手それぞれ、みんな鍛え抜かれた素晴らしい肉体ですよね!
      体は、ただ放置していても絶対に出来上がらないので、
      良い見本だと思って見ています。

      2016.08.08 14:06
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