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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71kg 69.5kg 65kg 25% (あと4.5kg) 146cm 69.5kgの体型
    体脂肪 44% 0% 40% 146cm 標準

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2016年08月07日

  • うい

    《食事》

    ○甘酒(朝)

    ○豆乳

    ○蜂蜜アボカドヨーグルト(1日に250gを朝晩に分けて)

    ○トマトジュース(夜・無塩のもの)

    ○白ワイン(夜)

    ○酢生姜(1日に大さじ1杯)

    ○ドライおから(1日に大さじ3杯)

    ○白米は朝か昼に100g

    ○タンパク質はMEC食で(肉・たまご・チーズ)

    《サプリ》

    ○キミエホワイト・ストロングホーネ・すっぽん小町・プラセンタ・ビタミンC(ストロングホーネは脚の筋肉がつるのと骨密度UPするらしいので)

    《漢方薬》

    (ツムラ17番・25番)
    17番→体内の水分調整
    25番→更年期障害


    《運動》

    ○TVで紹介されている座位と立位の簡単運動

    ○水中ウォーキング

    *・*・*・*

    《体重》

    朝・測り忘れ

    夜・

    《お通じ》

    朝・○○

    昼・

    夜・

    《運動》



    カロリー合計:13:39
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うい
うい

146cm 68.4kg

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