335日目、67.2kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67.2kg 66kg 81% (あと1.2kg) 166cm 67.2kgの体型
    体脂肪 22.3% 18.3% 18% 166cm 平均

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2016年08月08日

  • たつのこ

    起床時測定値 67.2kg 体脂肪率17.7%
    起床時血圧・脈拍 131-77-58

    前日比+0.1kgで体重が増、体脂肪率は下降。
    昨日の運動量が少ない、外食して体重が微増。

    目標66.0kg→65.0kg
    達成期日6月30日→9月8日

    前回→今日
    67.1kg → 67.2kg


    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、チャプチェ、鶏ささみとザーサイの和え物
    野菜ジュース、ブドウ、ブルーベリーヨーグルト

    ◆昨日の運動
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回+50回
    スクワット30回+30回
    猫背矯正体操(肩甲骨引き寄せ)30回

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、豚肉冷しゃぶ、ポテトサラダ
    鶏ささみとザーサイ和え物、味噌汁

    ◆昼食(腹八分目)
    冷やし中華、キムチ、もずく、野菜ジュース
    ブルーベリーヨーグルト、メロン

    ◆夕食

    ◆運動

    ◆飲み物、間食
    麦茶

    カロリー合計:05:20
    •  
    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ 昨日は二男が帰ってきて一緒に外食をしました。昼食に中華ランチセットで酢豚、餃子、中華スープ、ソフトドリンクでした。酢豚の甘いたれが美味しかったです。外食ではご飯の量が調節できないので全部食べると体重が増えてしまいます。一昨日の飲み会、昨日の外食と続いたので今日からダイエットモード全開といきたいです。 2016.08.08 05:33
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんばんは。今日も暑かったですね。二男さんとお食事されたのですね。中華セット、美味しそうですね。外食は、ごはんの量が調節できないですよねー、本当にいつも困ってます^^;
      飲み会や、外食が続き、なかなか食事制限も難しいですが、増えたぶん、ダイエットモードに切り替えて取り戻せると思います。何日かかけて、少しづつでも、減っていけば良いかなぁと思います。明日も猛暑予報が出ていますね。体調、崩されませんように。
      2016.08.08 17:55
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たつのこ
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166cm 67.9kg

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