8/8 モチベ復活!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.7kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.7kgの体型
    体脂肪 30% 20.3% 20% 156.7cm 平均

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2016年08月08日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 4027歩

    <2>ウェイトトレーニング
    胸 + 肩 45分 (ジムで自主トレ)
    Bench Press(バーベル)
    27.5kg x 10回 x 3セット
    Incline Press(ダンベル)
    10kg x 10回 x 3セット
    Incline Flyes (ダンベル)
    6kg x 10回 x 3セット
    Cable Flyes(Kinesis)
    1 x 10回 x 3セット
    Military Press (スミスマシン)
    7.5kg x 10回 x 3セット
    Side Lateral Raise(ダンベル)
    2kg x 20回、3kg x 12回
    Rear Lateral Raise (ダンベル)
    2kg x 12回 x 2セット
    ☆ベンチプレス、アシスト付いてもらったら挙がった!
    次回から30kgだ!
    ☆スミスマシンのバーの重量がわからん…7kg?

    <3>BODY COMBAT 45
    ☆信者さんいっぱいで怖い。

    【今日の消費カロリー】
    806kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    10:45ーバナナ1本、デーツ3個

    13:00ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    13:30ーカッテージチーズ100g、はちみつ小匙1杯

    15:00ー無脂肪ヨーグルト400g、はちみつ小匙2杯

    16:00ー塩せんべい1枚

    17:30ーゴーヤカレー(ゴーヤ1/2、玉ねぎ1/4個、牛もも肉30g、厚揚げ1/2枚、水煮大豆40g)、かぼちゃの煮物、千切りキャベツ150g
    ☆いただき物の白と緑のゴーヤ…これでやっと無くなった。

    18:30ーさつまいも1/4本

    20:00ーコーヒー2杯、レーズンサンド1個

    就寝前ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)1426kcal
    たんぱく質 (適正量108g)110g
    炭水化物 (適正量162g)200g ※
    脂質 (適正量39g)27g
    ☆炭水化物量に注意!

    【今日のあすけん】
    87点

    【今日の睡眠】
    7時間
    ☆昼寝含む

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆常駐トレーナーに頼めばアシストしてくれるので、
    今のジム環境なら、恐怖心なくバーベルを挙げられる。
    鬱陶しい小僧トレーナーだけど有難い!

    筋トレ大先輩のライバルさんが仰るように、
    「どんな状況下でも、考え方を変えれば、
    ものの見方も変わる」ということだ。

    ☆上半身と下半身に分けた2分割から、
    試しに3分割でやってみることにした。

    重点的に攻めたい部分と、あまり肥大させたくない部分。
    自分なりに試行錯誤しながらやってみよう。

    A 胸 + 肩
    B 背中 + 上腕二頭筋、上腕三頭筋
    C 下半身

    腕は表と裏で分けるべきなんだろうけど、
    それほど重きを置いてないから一緒に。

    ☆有酸素運動は筋肉を分解するという真実。
    筋肉量の増減=筋肉増加量-筋肉分解量

    週に2〜3回、有酸素運動を取り入れてどうなるか実験。
    体脂肪が減って、またニワトリ化するようならやめよう。

    ☆ちょっと下がり気味かな…と思っていたモチベーションが、
    ここ数日で復活!
    オリンピック効果? 環境を変えたから?
    それとも、Workout New York 見てるからかな?

    カロリー合計:1426kcal23:27
    •  
    • コメント17件
    • スナネコ スナネコ バーベルは私もあげるの恐いです。
      私の行ってるジムには常駐のトレーナーが
      いないので、自発的にはやりませんね。
      アシストかあ、いいな。

      有酸素運動は筋肉を分解するんですか?(@_@)
      週に5日はやってました。ヤバい?
      2016.08.09 07:37
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、こんにちは~。
      トレーニング、お疲れ様です。
      モチベーション復活、良かったです^^
      オリンピック、体操団体で金メダルとりましたね!(^^)!
      今日も暑くなりそうなので、熱中症にご注意下さいね。
      2016.08.09 08:21
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      フリーウェイトは危険が伴うし、
      マシンで済むならあえてやらない方がいいですよね…

      有酸素運動は、やればやるほど筋肉が減るという理論があります。
      脂肪も減りますが、筋肉もどんどん減るということです。
      なので、私はウェイトトレーニングを始めてから、
      ほとんどやっていません…
      http://liftingdiet.com/cardio_lose_muscle/#i-3

      筋肉はいらない〜ほっそりした痩せた体が欲しい〜
      というのであれば良いのでは?
      2016.08.09 08:57
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      ありがとうございます〜
      あれこれしないと、なかなかモチベが上がらないのですが、
      とりあえず良かったです。

      柔道も体操団体も良かったですよね〜
      もう見る競技が多すぎて大変!

      スナちゃんも、灼熱地獄お気をつけくださいね!
      2016.08.09 09:00
    • ミスター珍 ミスター珍   肉球さん 頑張ってますね
      私は朝の散歩を終えましたが、単なる散歩でも、腰痛持ちの場合は歩き始めはキツイですが、15分位経つと調子良くなってきます。
       散歩はリハビリーも兼ねています。(^_^)

       筋トレはいろいろと試行錯誤の繰り返しです。
      何が一番自分に合っているかは、判りませんが、長く続けられるエクササイズが良いんでしょうね。
       
      それでは

       
      2016.08.09 09:47
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、毎日暑いし、オリンピックも暑いし。。。大丈夫ですか~(^_^;)

      でも、モチベ復活よかったです~♪

      これからも御体気を付けて、頑張ってくださいね♪
      2016.08.09 09:52
    • 肉球 肉球 > 珍さん
      コメントありがとうございます!

      腰痛を持ってらっしゃるのにドラゴンフラッグ…
      本当に凄すぎます!

      珍さんが、ことあるごとに仰る「試行錯誤」という言葉。
      結果を求めるためにする「試行錯誤」と、
      トレーニング継続ための「試行錯誤」の二つが大切なのだと、
      つくづく思います。

      暑いですから、どうぞご自愛ください。
      2016.08.09 11:05
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      本当に毎日すっごく暑い〜!
      よほど体調に気をつけないとね…

      ありがとう!オリンピック観戦しつつ頑張ります〜

      オロロンちゃんも、もし走るならくれぐれも気をつけてね!
      2016.08.09 11:07
    • しずかさん しずかさん 何?何?ニワトリ化って笑?
      2016.08.09 15:15
    • 朔望 朔望 こんばんは(*^-^*)
      モチベーション復活おめでとうございます(*>ω<)ノ

      有酸素運動が筋肉を分解する、って初めて聞きました(´`@)
      ダイエットを始めてから有酸素運動しかしていない私は、ダイエット前より筋肉が落ちちゃってるのかも?と思いました(∋_∈)

      2016.08.09 17:37
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      前に、体重と体脂肪がいっぱい減った時、
      夫から「首がニワトリ化して来てるぞ!それ以上は痩せちゃダメだ」
      って言われたんだよ〜

      若い方ならいいんだけど、私くらいになると、
      BBA→BA3になっちゃうからさぁ…
      2016.08.09 19:01
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      おかげさまで、なんとか復活したよ〜
      ありがとね!

      クズちゃんはまだ若いし、
      緩やかな有酸素運動 + 体操 だから大丈夫!

      2016.08.09 19:06
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°
      肉球さん こんばんは

      頑張って そして 今を 楽しんでますかぁ??
      *\(^o^)/**\(^o^)/*

      わたしは たのしんでますよん

      スミスマシンの バーの重さ

      15 16kgくらいじゃないのかなぁ


      (^_-)-☆♪♪ちがったらごめんね
      2016.08.10 00:05
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      う〜ん…残念ながら、そんなに重くないですよ。
      マシンのメーカーにもよるけれど、10kgないです。
      5kg〜10kgの間くらいです。
      2016.08.10 05:06
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎

      あ…でも、ゆれちゃんの使ってるスミスマシンは特別かもしれないから、
      トレーナーさんに聞いてみてね。

      わざわざ教えてくれてありがとう。
      2016.08.10 05:18
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*° > 肉球さん

      おはょです(●´ω`●)
      (´・ω・`)そっかー
      メーカーによって 違うのねーーー

      リョーかいっ( ̄^ ̄)ゞ
      2016.08.10 05:56
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