30日目・庭掃除・ヨガ・ジム・ウォーキング

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55kg 52.4kg 50kg 52% (あと2.4kg) 156cm 52.4kgの体型
    体脂肪 26% 24% 20% 156cm 平均

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2016年08月09日

  • Lalala

    ダイエット始めて30日目。体重は-2Kg!体脂肪もそれなりに落ちてる。
    ヤッタ(*^^*)。
    この調子であと3ヵ月頑張って、誕生日には目標値に達していますように!

    さて、昨日はお昼に鰻重食べたりしたのでやや不安だったけれど、ジョギングとウォーキングのおかげでたいした増量にもならずホッとした~(^^)。

    しかし、連日のランでけっこう疲れてしまったようなので、本日は朝ランはお休み。その代わりいつもより念入りに庭掃除&水撒き。


    ●朝食 桃、梨、無脂肪ヨーグルト、マーマレード、炭酸水
    梨が一箱、ドーンと送られてきた。桃も美味しい季節。で、それぞれ1個ずつ。ちょい食べ過ぎたかな。小岩井の無脂肪ヨーグルトと、母の手作りマーマレードがヤバイくらいに美味しい。幸せだー。そして、午前中はヨガへ。

    ●昼食 ヨーグルト風味のガスパチョ、トースト、オリーブバゲット、ドライイチジク、ナッツ、アイスコーヒー

    午後はジムで筋トレ。マシーン、スクワット後のステアマスター30分で汗だく。
    ●トレーニング後 ヨーグルトドリンク、ナッツひとつまみ
    夕方は、今日もダンナさんとウォーキング90分。

    ●夕食 ヨーグルト風味のガスパチョ、茹で枝豆、タコ・サラダ、タコチップス、ビール少し
    ●食後 アイスコーヒー

    【今日の反省】
    ・今日は猛暑日だったけれど、よく動いた◎
    ・なので、夕食のチップスとビールは多目にみよう!
    ・今日のタコ・サラダは、ひき肉に野菜とキノコのみじん切りを入れて、ダイエット仕様にひと工夫。残った分は豆と一緒にトマト缶で煮て、もう一食分に。

    カロリー合計:09:20
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Lalala
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156cm 51.5kg

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