糖質制限10日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 80kg 62.3kg 58kg 80% (あと4.3kg) 156.4cm 62.3kgの体型
    体脂肪 39% 32.6% 30% 156.4cm 平均

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2016年08月09日

  • うさこ

    今日は夜勤なので運動らしい運動はなし。

    ネットで糖質制限を調べると危険性がわかったけど、一番ヤバイなと思ったのは骨や筋肉が衰えることでした(-_-;)
    カルシウムやタンパク質、ミネラル、ビタミンしっかり摂れるような食事考えよう!
    あと運動!


    朝:昼:なし
    夜:ゴーヤチャンプルー(ゴーヤ、豆腐、卵、ウインナー)、カレー炒め(ナス、玉ねぎ、挽き肉)
    間:

    お通じ:△
    運動:足パカ少し

    生理中 カロリー合計:17:27
    •  
    • コメント4件
    • sunny sunny 初めまして(^-^)
      私はスーパー糖質制限をしています。
      10kg痩せた時点でインボディ計測をしたら、9.2kgの脂肪が落ち、筋肉が減ったのは700gでした。
      一番間違えやすいのは、糖質制限とカロリー制限を同時にしてしまうことです。しっかり勉強して取り組めば、危険はないと思われますよ。
      2016.08.09 17:48
    • めかたん めかたん バランスの良い食生活、私もできてないです。カロリーばかり気にしてしまってます。体重ばかりに気を取られたら、筋肉や骨量が減ってたってことになりますもんね。 2016.08.09 21:59
    • うさこ うさこ > sunnyさん
      初めまして(^^)/
      sunnyさんはほとんど筋肉が落ちることはなかったんですね!
      大事なのはやはり食事と運動を考えた上での糖質制限でしょうか。
      しっかり勉強し直して取り組みたいと思います!
      2016.08.10 05:17
    • うさこ うさこ > めかたんさん
      わかります、どうしてもカロリーや体重の増減に意識がいきますよね(>_<)
      私も糖質制限のついでにカロリーや量も減らしてしまっていました…
      食事を見直さないといけないなと思います(;_q)
      2016.08.10 05:19
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