60日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 58.8kg 47kg 34% (あと11.8kg) 160.5cm 58.8kgの体型
    体脂肪 36.6% 30.9% 18% 160.5cm 理想

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2016年08月10日

  • 侑

    〜朝〜
    プロテイン
    低脂肪ヨーグルト(きな粉+黒蜜)
    青汁(温)
    ベビーチーズ1個

    〜昼〜
    卵サンド2枚
    ゆで卵

    〜夜〜
    牛丼(ご飯少なめ)
    紅生姜
    枝豆
    しめじとインゲンのみそ汁
    冷凍マシュマロ4個
    プロテイン(筋トレ後)

    〜間食〜
    チョコモナカアイス
    ラスク

    〜寝る前〜
    理想のトマト

    〜運動〜
    足パカ…30回×3セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    内転筋トレ…30回×5セット
    肩甲骨体操…50回
    背筋…50回
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    スクワット…20回

    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    10日目
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    菊正宗クレンジング
    ロゼッタアクネ

    ハトムギ化粧水
    イルコルポ
    ホルモン乳液
    ホルモンクリーム
    ダーマEクリーム
    ベビーパウダー
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※


    明日から12連休!!!
    課題と運動がんばろ〜〜ヽ(・∀・)ノ

    カロリー合計:00:28
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  • ふくちん
侑

160.5cm 59.6kg

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