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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54.5kg 53.3kg 50kg 26% (あと3.3kg) 161.3cm 53.3kgの体型
    体脂肪 24% 21.8% 20% 161.3cm モデル

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2016年08月11日

  • パキータ

    ポンドで久々に118をきったので嬉しいです。(117.7でした) 昨日11K歩(レッスン含む)ロシアの先生から上の子にダイエット要請となり今日から私もつき会う事にしました。
    日本ではご飯食べ、脂っこいものは避けていたとはいえヘルシーなものは高すぎるので拘らずの量を控え食べてました。 かえってもグルテンフリーパン、シリアル(グルテンフリーチェリオ)oat branなどの炭水化物はとってましたが、先生曰くそれらすべてNG。 基本野菜、フルーツ(スイカダメ、バナナは朝だけ)低脂肪たんぱく質(卵、チキン、ターキー、魚、たまに赤肉)で6時以降は食べないようにとの指導。 上の子はチェリオは便秘対策の為に食べているのでそれはどうしたらいいかと聞いたところ、寝る前にプルーンを食べる、または起き掛けにハチミツ水を飲めば絶対出るからとの事。
    朝~昼 チキン、ティラピア、卵、
    カリフラワーライスで味ご飯(ねぎ、マッシュルーム、チキン、卵)
    サラダ(パプリカ、ねぎ、チキン)
    オレンジ、プラム、パイナップル、ほうれん草(スムーシー含む)
    レッスン前に炭水化物取らないと大変な事(ばてる)にならないか、今日は主宰のきついクラスなのでびびってます。

    カロリー合計:01:16
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