3時間じっくり汗を流しました。

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 102.8kg 73.4kg 69.9kg 89% (あと3.5kg) 169cm 73.4kgの体型
    体脂肪 41% 24.8% 17% 169cm 体重とBMI

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2016年08月10日

  • Hymn

    1893日目。-29.4㎏。前日比+0.0㎏。
    (計量…入浴後夕食前)

    <ダイエットメニュー>
    ・ウォーキング(1㎞以上) …60分
    ・歩数合計(終日)     …12608歩
    ・NARLボディデザイン …0分
    ・ダンベル        …ラタラルレイズ10回×3セット、
                    ダンベルベンチプレス10×3セット、
                    ワンハンドローイング右10回×3セット、
                    左10回×3セット、サイドレイズ10×3セット
    ・プッシュアップバー  …10回×3セット
    ・腹筋(シックスパック) …オルタネイトヒールタッチ10回×2セット、
                   クロスオーバーコンボ10回×2セット、
                   クランチ10回×2セット、
                   リバースカール10回×2セット、
                   シットアップ10回×2セット

    <カロリー>
    ・摂取カロリー…1760kcal(朝200+昼450+夜1110)
    ・消費カロリー…2781kcal
    ・カロリー差  …1021kcal

    水曜日の記録。


    休みでした。

    夏季休暇。

    久しぶりにジムに行きました。

    ジムに行くついでに、壊れていた
    マウンテンバイクを直してもらうために
    自転車を漕いでいきました。

    チェーンの摩耗、ブレーキワイヤー、
    ブレーキパット、ペダル…。

    しばらく乗ってなかったせいもあって、
    修理する箇所のオンパレード。

    修理費は、安く見積もっても3~4万円。

    直すの止めました。(-_-;)

    同程度の自転車だと5万円前後で買える。

    あらためて買いに来ることにして
    持ち帰りました。


    で、久々のジム。

    いつもどおり60分マシンで走って、
    インターバルで筋トレ。

    いつものダンベルと筋トレマシンで
    たっぷり筋肉いじめてきました。

    仕上げにシックスパックのアプリで
    腹筋100回。

    風呂とサウナを入れて3時間
    じっくり汗を流しました。

    ウヒャ~~、気持ちイイっす!

    夜は休日なので晩酌しました。

    ウィ~~、うめーぜ!

    明日も休み。

    明日は10㎞行きますかな。

    カロリー合計:1760kcal19:13
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