8/11 筋肉痛と疲労でヨレヨレ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49kgの体型
    体脂肪 30% 20.3% 20% 156.7cm モデル

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2016年08月11日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    完全休息

    【今日の消費カロリー】
    272kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    11:00ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:00ーけんちん汁(鶏胸肉、厚揚げ、こんにゃく、ごぼう、人参、大根、ネギ、さつまいも)
    ☆エアコンで冷えた体を温めたくて汁物に。

    14:00ーゴーヤチップス
    ☆ご近所の方からゴーヤをいただいた。
    消費のためにレンジでチップスに。
    これだと一人で1〜2本のゴーヤが食べられる!

    15:00ーコーヒー1杯、レーズンサンド

    17:45ーサラダ(茹で鶏胸肉170g、レタス1/2個、トマト1/2個、ゆで卵1個)、ドレッシング(無脂肪ヨーグルト100g、お酢)、切り干し大根の煮物(残り物)、ゴーヤチップス、キムチ、きゅうりのぬか漬け

    19:00ーデーツ5個、爽 冷凍レモン1/2個

    就寝前ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)1367kcal
    たんぱく質 (適正量108g)121g
    炭水化物 (適正量162g)173g
    脂質 (適正量39g)26g

    【今日のあすけん】
    68点

    【今日の睡眠】
    6時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    20分

    【今日の体調】
    X
    ☆ひどく体が怠い

    【その他いろいろ】
    ☆昨日の筋トレで下半身を追い込みすぎたらしく、
    病気にでもなったのか?と疑うほどの体の怠さで、
    夫と食事に行く予定をキャンセル。

    こういう時こそたくさん食べて、よく寝ると筋肉も育つんだろうけれど、
    食欲もなく、体にまったく力が入らず、眠いのに寝られない。
    ひどい筋肉痛で、トイレに座るのもやっと…

    明日は背中と腕の日だけれど、この疲れ具合では、
    きっとまともにトレーニングできないだろうなぁ…
    明日休むと、次にジムへ行けるのは月曜日になるし、
    そうすると間が空きすぎてしまう。

    今夜はオリンピック観戦せずに、プロテイン飲んで早寝しよう。
    明日には体が回復していますように…

    カロリー合計:1367kcal21:18
    •  
    • コメント14件
    • やえ桜 やえ桜 こんばんは。

      体調は、いかがですか?

      仕事もダイエットもなにごとにも一生懸命だから、疲れが出たのかもしれませんね。

      ゆっくりして、早く体調が回復しますように。
      2016.08.11 22:14
    • 朔望 朔望 こんばんは。
      けんちん汁もゴーヤチップスも美味しそうです!
      ゴーヤってレンジでチップスが出来るんですね(・ω・)
      は苦い印象があり食わず嫌い、…です。…お恥ずかしい|ω・`)

      肉球さんの身体の中の筋肉達がムキムキ育ってるところを想像しちゃいました。
      明日は筋肉痛が治っていますように…。

      2016.08.11 22:23
    • makariko makariko おはーですー!

      筋トレ頑張りすぎたね?!(ーー;)
      トイレに座るのもやっと・・・って~
      想像したら、病気の人みたいだよ・・・(笑)
      ホント、何事も
      「ほどほど」に・・・って思います。
      お大事になさってくださいね・・・

      今日はジムお休みした方がいい!
      あー、でも肉球お姉様のことだから・・・
      行っちゃうのかなーー??(笑)

      ゴーヤチップス
      どうーやって作るのーー?
      2016.08.12 04:40
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      おかげさまで大丈夫です。
      おっしゃるとおり、睡眠不足とか、いろいろ重なってしまったのかも…

      お心遣いありがとう〜
      2016.08.12 06:20
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      夏場は、薄着な上にエアコンでしょ…
      だから中から温めようかと汁物に!おすすめだよ〜
      ゴーヤは、確かに苦いからなぁ…
      私も若い頃は苦手でした。

      筋肉さん、ムキムキ、モリモリ育って欲しい〜!
      2016.08.12 06:23
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      おかげさまで今朝はだいぶ落ち着いたけど、
      昨日は久々の激筋肉痛でした…
      お心遣いありがとう〜

      ウェイトトレーニングって、追い込むことが必要で、
      逆に追い込まないと結果がついてこないから、
      その辺がBBAには本当につらいんだよね…

      ゴーヤチップスは、
      ゴーヤを縦に切って種とワタを取ったら、1mmくらいにスライス。
      キッチンペーパーとかでしっかり水気を取ったら、
      クッキングシートを敷いた皿か天板に、
      なるべくゴーヤが重ならないように並べる。
      少し茶色くなってパリパリになるまで普通にレンチン。
      塩コショウしておしまい。

      クレイジーソルトとか、カレー粉振りかけても美味しいよ。
      このゴーヤチップス!酒が絶対に進んじゃうぞ!
      makaちゃんにはヤバいかも…
      2016.08.12 06:35
    • makariko makariko > 肉球さん


      ヽ(*'0'*)ツ ワァオォ!!
      めっちゃ簡単♪絶対に作る~!!!
      ありがとーー! & お大事に~!(^^)!
      2016.08.12 07:21
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます!
      昨日は、筋肉痛や身体の怠さがあったようですね。お疲れ様です。お目覚めは、いかがですか。よく眠れましたか。
      筋トレは、追い込まないと、成果は得られないと聞いた事があります。肉球さん、極限まで追い込んでいるから、筋肉も応えてくれると思います☆

      今日、トレーニングに行かれるのでしょうか。充実した内容で、いつも羨ましく思っています〜。
      お互いに、夏バテしないように、体調に気を付けましょうね(=^ェ^=)
      2016.08.12 08:15
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、おはようございます~♪

      おおおw(`Д´)w
      すごいお尻を追い込まれたようですね!!!

      そうかーそうかー。
      脂肪と筋肉の関係、難しいですね~
      脂肪もトレーニングなどで、自分のつけたい所に
      エイっ!★って、魔法みたいにつけばいいのに。。。。

      まだまだ暑いですが、ほんっとに体調に気をつけて
      頑張ってくださいね。(;_;)
      無理は禁物です~!!!
      2016.08.12 08:47
    • ミスター珍 ミスター珍 肉球さん こんにちは
      筋トレは 楽しさを覚えると なかなか休めないものです。
       実際は、1週間位の休暇を入れると筋肉が超回復して良いそうですが、そこまで我慢できないものです。(笑´∀`)
       
       程々が一番なんですが、どうしても頑張り過ぎます。

      趣味の世界ですので楽しめれば良いのでしょう。

      それでは


      2016.08.12 11:38
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎

      いえいえ〜飲み過ぎにお気をつけくだされよ〜
      2016.08.12 22:58
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      おかげさまでたっぷり寝られました〜
      やっぱり睡眠は大事ですね!

      今日はジムへ行くのは休みました。
      何せ重いものを持つので、無理して怪我でもしたら、
      それこそ継続できなくなってしまうので…

      はい、ありがとうございます! お互いに気をつけましょう〜
      2016.08.12 23:02
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      本当だねぇ〜何か呪文を唱えると、
      胸や尻だけ脂肪がついて、
      あとはビシッと引き締まるとかね…

      はい!ありがとね〜!
      オロロンちゃんも、暑い時間帯のランニングは気をつけてね〜
      2016.08.12 23:04
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎
      コメントありがとうございます!

      今日はジムへ行くのは休みました。
      長く継続するためには、無理は禁物ですもんね!

      「楽しくて休めない」なんていう風になってみたいです。
      いつになるやら…
      2016.08.12 23:09
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