164日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 70.1kg 65.5kg 49kg 21% (あと16.5kg) 151cm 65.5kgの体型
    体脂肪 42.3% 39.2% 30% 151cm 平均

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2016年08月11日

  • $aya


    ---------------------

    ~運動~
    歩数: 9,814
    (1日1万歩以上目標です)
    腹筋: 30
    (ワンダーコアで)
    スクワット:30
    (腕を後ろに組んで)
    背筋:×
    (身体を反ったら脇閉めて戻す)

    ~食事~
    10:00
    朝:スムージー、サンドイッチ
    14:50
    昼:鰻の蒲焼、野菜炒め、煮麵、発酵玄米
    20:50
    夜: チアシード入ヨーグルト
    15:05
    間:パンナコッタ

    ~水~
    1.0ℓ

    ~便秘~
    快調ではない

    ---------------------

    身体がえらい...
    足の裏マッサージして欲しい(笑)
    まだ休み初日でしたが人数少なかったので
    それなりに忙しかったですが明日からですね...
    後5連勤...風邪気味も治まらないです:(´◦ω◦`):

    明日早く起きないと...
    寝ます、おやすみなさい☆彡.。

    カロリー合計:01:02
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151cm 66.4kg

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