9日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 75.4kg 55kg 5% (あと20.4kg) 158cm 75.4kgの体型
    体脂肪 41.5% 41.5% 25% 158cm 美容

2016年08月12日

  • マダムロー

    9日目:朝一で犬の散歩30分、午前中にXboxトレーニング、午後はカーブスへ。家族の誕生日で焼肉へ、家族行事だから仕方がない。白米は食べずにお肉、野菜、スープで腹8分目。デザートのプリン1/2とクレープ3口。昨晩のきくらげが、お通じに効果絶大。

    ● 朝体重:75.2kg
    ● 睡眠時間: 6時間10分
    ● 昼寝時間: 0分

    ● 朝食: メロンパン1個
    ● 昼食: 納豆ご飯、グレープフルーツ1個+無糖ヨーグルト
    ● 夕食: 焼肉
    ● 間食: なし 

    ● カーブス:○
    ● Xboxトレーニング:60分
    ● エアロバイク:なし

    ● お通じ:◎

    ●ネット拾い読みメモ
    ・起床後コップ1杯~2杯のお水を飲む
    ・体脂肪を燃焼が目的➡空腹で運動する(体脂肪がエネルギーとして使われやすい状態)
    ・集中力を必要とするダンスや体操、戦略的ゲーム、勉強する➡果物も良い(脳には「糖」が必要)
    ・筋トレ後➡「たんぱく質」を補給
    ・運動後は代謝が上がる
    ・運動後は食欲が抑えられている状態

    生理中 カロリー合計:23:13
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実践中のダイエット方法

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マダムロー
マダムロー

158cm 71.1kg

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