8/12 お家筋トレ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.3kgの体型
    体脂肪 30% 20.5% 20% 156.7cm 平均

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2016年08月12日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    背中 + 上腕二頭筋、上腕三頭筋 40分(自宅にて)
    Inverted Table Rows
    10回 x 5セット(テーブル)
    Seated Cable Row
    10回 x 5セット(ビリーバンド)
    One Arm Dumbbell Row R/L(ダンベル + アンクルウェイト)
    8kg x 10回 x 3セット
    Arm Curl (ビリーバンド)
    20回 x 5セット
    Triceps Extension 1 (ビリーバンド)
    20回 x 5セット
    Triceps Extension 2(ビリーバンド)
    20回 x 5セット

    <2>歩数 7200歩
    ☆夜、1時間ウォーキング

    【今日の消費カロリー】
    660kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:30ーバナナ1本

    10:30ーゴーヤチップス

    11:30ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー玄米ご飯100g、けんちん汁(残り物)

    15:00ーコーヒー1杯、グラン1/2個

    17:45ー牛肉のレモン塩炒め(牛肉200g、ナス1本、ピーマン2個、水煮たけのこ)、キムチ、炒り卵(卵1個、ニラ1/4束、桜海老、青さ)、もずく酢

    19:00ーグラン1/2個

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)1446kcal
    たんぱく質 (適正量108g)103g
    炭水化物 (適正量162g)165g
    脂質 (適正量39g)48g ※

    【今日のあすけん】
    69点

    【今日の睡眠】
    8時間
    ☆久々に爆睡

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日の体調】

    ☆筋肉痛はかなり軽減。

    【その他いろいろ】
    ☆たっぷり寝たせいか、筋肉痛も軽くなって体調もだいぶ回復。
    ジムに行くべきか迷った挙句、ジムへ行くのは休んで、
    家で筋トレすることに…

    ドア枠で懸垂を試みるもぜんぜんダメ…
    物干しとか握ってみたけどそれもダメ…
    なので、テーブルを使った自重筋トレとか、
    片腕に1kgと2kgのアンクルウェイトをつけて、
    そのまま2kgと3kgのダンベルを持てば合計8kgになるとか、
    ビリーバンドを手に二巻くらいして使うとか、
    お家エクササイズで使ってきた物をあれこれ総動員させて、
    正真正銘「試行錯誤」の自宅筋トレ。
    なんか楽しかった!

    ☆今夜はペルセウス座流星群の極大だけど、
    明日は一日外出だから寝ないとな…

    カロリー合計:1446kcal23:13
    •  
    • コメント10件
    • makariko makariko 肉球お姉様、おはーです!

      たっぷり睡眠もとれたようで・・・
      よかった&よかった!

      自宅にて
      テーブル?ビリーバンド?8キロ?
      と思いながら読んでいたら・・・
      なるほど~~(*^。^*)
      楽しかったようで何よりでした☆
      ジムはお休みで「正解!」かと・・・

      今日は一日外出とのことで・・・
      暑さ対策万全にしてお出かけ下さいまし~(^^)v
      2016.08.13 04:57
    • 朔望 朔望 おはようございます。
      流星群のこと、昨日朝からFMでさかんに言ってましたが、私も今日仕事のため寝てしまい見れませんでした(-д-;)

      色々試行錯誤で家トレをなさったんですね!
      文章から楽しそうな雰囲気が伝わってきました(*^-^*)

      2016.08.13 06:17
    • スナネコ スナネコ 工夫してますね~。(´∀`*)
      ジムに行かなくてもちゃんとエクササイズ
      してるってすばらしい~!
      私はつい何もせず過ごしてしまいます。
      見習わなければ (・∀・)
      2016.08.13 16:16
    • やえ桜 やえ桜 こんばんは。

      自宅筋トレ、努力されてますね。

      母の手伝いやら家事で私は疲れてしまい、最近運動が出来ません。
      2016.08.13 22:30
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、こんばんは〜。
      お家筋トレ、お疲れ様です!凄いです。
      筋肉痛が、和らいだようで良かったですね。
      流星群、見逃しました((T_T))
      明日も暑いらしいですね。熱中症にはお気を付け下さい(o^−^o)
      2016.08.13 23:39
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      コメントありがとう!
      お返事遅くなってごめんなさい〜

      やっぱり寝ないとダメだわ…
      睡眠不足が一番堪える!

      makaちゃんの言うこと聞いて、
      ジム休んで正解だったよ〜
      ありがとね〜
      2016.08.14 12:50
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      コメントありがとう!
      返信が遅くなっちゃってごめん〜

      夜空を見上げたんだけど、曇っててダメだった…
      今まで見た流星群で、一番すごかったのはしし座流星群!
      本当にあれはすごかった〜!

      試行錯誤→楽しい→結果もついてくる
      これがパーフェクトなんだけどね…
      2016.08.14 12:53
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎
      コメントありがとう!
      返事が遅れてごめんね〜

      家にある色んなグッズ総動員!
      捨てずにとっておくもんだね。

      私、回遊魚だから泳ぐのやめると死んじゃうの…
      2016.08.14 12:57
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      コメントありがとう!
      お返事遅くなってごめんなさい〜

      忙しいと大変ですよね。
      無理せず頑張ってくださいね。
      2016.08.14 12:58
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎
      コメントありがとう!
      お返事遅れてすみません〜

      わざわざご実家から恐縮です。
      流星群は、曇り空でダメでしたよ〜
      昔見た、しし座流星群が忘れられません…
      2016.08.14 13:00
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