1020日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.6kg 48.9kg 0% (あと3.7kg) 163cm 52.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 22.7% 19.9% 163cm モデル

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2016年07月10日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計7時間30分
    就寝前との体重差:-0.8kg

    B88.5(U69.5)
    W最小62.5~8↓最大65↓cm
    H最小88.3↓中間89.3↓最大90.5cm
    太もも46.8cm↑
    ひざ上31.4cm↑
    ふくらはぎ29.8cm↑
    足首18cm


    朝食なし


    昼食13:35
    ベジーデル酵素2粒
    子供のバナナ牛乳残り10(糖質2.14塩分0.008)
    きゅうりチーズマヨ92.5(糖質0.48塩分0.6)
    ささみ大葉チーズマヨ158.5(糖質0.3塩分0.134)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質14.36塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    761.2kcal(糖質49.41g塩分1.837g)


    夕食20:32
    ベジーデル酵素1粒
    低脂肪乳43.5(糖質4.8塩分0.1)
    すいか68(糖質16.92)
    キャベツコーンサラダ78.3(糖質5.985塩分0.4)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子131.1(糖質1.412塩分0.04)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ささみ大葉チーズマヨ142.8(糖質0.176塩分0.13)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    699.5kcal(糖質33.618g塩分0.77g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】13kcal
    【塩分】2.607g
    【糖質】83.028g
    【半身浴】20分
    【運動】バギーウォーキング40分、サーフィン50分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.9 朝より+0.9kg
    【就寝】時
    1460.7



    カロリー合計:1460kcal02:16
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