1021日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 51.8kg 48.9kg 0% (あと2.9kg) 163cm 51.8kgの体型
    体脂肪 19.6% 22.9% 19.9% 163cm モデル

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2016年07月11日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計7時間50分
    就寝前との体重差:-1.7kg

    B88↓(U69.5)
    W最小62.5↓最大64↓cm
    H最小88.2↓中間89.2↓最大90.2↓cm
    太もも46.3↓cm
    ひざ上31.2cm↓
    ふくらはぎ29.6cm↓
    足首18cm


    朝食14:13
    スピルリナ酵素20粒
    低脂肪乳43.5(糖質4.8塩分0.1)
    きゅうりチーズマヨ89.7(糖質0.48塩分0.6)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質16.32塩分0.06)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子108.5(糖質0.913塩分0.02)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)

    328.9kcal(糖質23.56g塩分0.962g)


    昼食15:25
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    すいか80.6(糖質20.05)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    16:42
    チキンサラダ105.9(糖質3.435塩分0.51)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    17:47
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)

    835.3kcal(糖質58.89g塩分1.462g)


    夕食21:09
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20
    キャベツコーンサラダ78.3(糖質5.985塩分0.4)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)

    190.3kcal(糖質7.235g塩分0.682g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】13kcal
    【塩分】3.106g
    【糖質】89.685g
    【半身浴】20分
    【運動】自転車10分、サーフィン50分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.5 朝より+1.3kg
    【就寝】時
    1354.5


    カロリー合計:1354kcal02:17
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