1022日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52kg 48.9kg 0% (あと3.1kg) 163cm 52kgの体型
    体脂肪 19.6% 22.8% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年07月12日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計7時間10分
    就寝前との体重差:-1.1kg

    B88(U69.5)
    W最小62.2↓最大63.5↓cm
    H最小88↓中間89↓最大90↓cm
    太もも46.3cm
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.6cm
    足首18cm


    朝食11:58
    スピルリナ酵素20粒
    低脂肪乳43.5kcal(糖質4.8g塩分0.1g)


    昼食13:38
    きゅうりチーズマヨ78.8(糖質0.42塩分0.579)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質15.83塩分0.06)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子99.2(糖質0.868塩分0.02)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    14:41
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    15:40
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    バナナ低脂肪乳145(糖質29.72塩分0.12)

    1049kcal(糖質83.293g塩分1.914g)


    夕食21:01
    キャベツコーンサラダ78.3(糖質5.985塩分0.4)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    ささみ大葉チーズマヨ87.7(糖質0.098塩分0.08)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    258kcal(糖質6.283g塩分0.58g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】13kcal
    【塩分】2.594g
    【糖質】94.376g
    【半身浴】20分
    【運動】自転車10分、サーフィン30分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.1 朝より+0.7kg
    【就寝】時
    1350.5



    カロリー合計:1350kcal02:18
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