1024日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 51.9kg 48.9kg 0% (あと3kg) 163cm 51.9kgの体型
    体脂肪 19.6% 22.6% 19.9% 163cm 標準

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2016年07月14日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計5時間
    就寝前との体重差:-0.7kg

    B88(U69.5)
    W最小62↓最大63.5↓cm
    H最小88中間89最大90cm
    太もも46.3cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.5cm
    足首18cm

    【体組織計】
    基礎代謝1172kcal
    筋肉率26.8%
    体脂肪率25.4%(体幹21.2%)
    内臓脂肪レベル2
    BMI19.8
    体年齢35歳(-5歳)

    朝食13:45
    スピルリナ酵素20粒
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質17.3塩分0.06)

    87.2kcal(糖質18.35g塩分0.242g)


    昼食16:37
    ベジーデル酵素3粒
    国産無塩トマトジュース32(糖質6.1)
    りんご酢
    ☆クリームドーナツ塩レモンクリーム276(糖質27.2塩分0.5)
    ☆濃厚たまご蒸しケーキチーズ味428(糖質52.2塩分0.3)半分214(糖質36.1塩分0.15)
    ☆リングドーナツ抹茶181(糖質17.5塩分0.5)
    ☆黒ごまマーラーカオ265(糖質34.9塩分0.4)
    ☆ソフトフランス黒胡椒チーズ282(糖質34.1塩分1.3)半分141(糖質17.05塩分0.65)
    ☆いちごのショートケーキ42.5g137(糖質11.7塩分0.1)2個274(糖質23.4塩分0.2)
    ☆瀬戸内レモンのレアチーズケーキ37.5g116(糖質9.6塩分0.1)4個464(糖質38.4塩分0.4)
    ☆季節のパウンドケーキ 夏 シークワサーとパイナップル131(糖質13.9塩分0.2)2切れ292(糖質27.8塩分0.4)
    ☆国産りんごのアップルケーキ100g296(糖質51塩分0.31)182g538.7(糖質92.82塩分0.57)4分の1 134.6(糖質23.20塩分0.14)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20
    ビタミンB

    17:38
    りんご酢
    ☆黒ごまマーラーカオ半分132.5(糖質17.45塩分0.2)
    ☆ソフトフランス黒胡椒チーズ4分の1 70.5(糖質8.525塩分0.325)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    2516.6kcal(糖質277.625g塩分3.865g)


    夕食:
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20kcal


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】2444.6kcal
    【塩分】4.107g
    【糖質】295.975g
    【半身浴】20分
    【運動】自転車5分、ウォーキング20分、サーフィン18分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.2 朝より+0.9kg
    【就寝】時
    2623.8


    カロリー合計:2623kcal02:21
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