1026日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.1kg 48.9kg 0% (あと3.2kg) 163cm 52.1kgの体型
    体脂肪 19.6% 23.8% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年07月16日

  • ぷり

    プレ幼稚園



    今日の睡眠時間:合計5時間30分
    就寝前との体重差:-0.7kg

    B88(U69.5)
    W最小62.8~63↑最大64.2↑cm
    H最小88中間89最大90cm
    太もも47cm↑
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.5cm
    足首18cm


    朝食8:02
    スピルリナ酵素20粒
    低脂肪乳43.5kcal(糖質4.8g塩分0.1g)


    昼食13:56
    スピルリナ酵素20粒
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20
    きゅうりチーズマヨ79(糖質0.48塩分0.6)
    メロン42.8(糖質10.09)
    桃62(糖質13.79)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質19.75塩分0.06)
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.128)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    15:52
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子151.7(糖質1.511塩分0.04)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)

    979.5kcal(糖質80.826g塩分1.498g)


    夕食20:55
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    キャベツコーンサラダ78.3(糖質5.985塩分0.4)
    チキンサラダ105.9(糖質3.435塩分0.51)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    276.2kcal(糖質9.52g塩分1.01g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】13kcal
    【塩分】2.608g
    【糖質】95.246g
    【半身浴】20分
    【運動】バギーウォーキング30分、自転車10分、サーフィン70分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.1 朝より+0.7kg
    【就寝】時
    1299.2



    カロリー合計:1299kcal02:26
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