1027日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.5kg 48.9kg 0% (あと3.6kg) 163cm 52.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 22.9% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年07月17日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計8時間50分
    就寝前との体重差:-0.3kg

    B88(U69.5)
    W最小62.2↓最大64↓cm
    H最小88中間89最大90cm
    太もも47cm
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.6cm↑
    足首18cm


    朝食14:15
    スピルリナ酵素20粒
    低脂肪乳43.5(糖質4.8塩分0.1)
    きゅうりチーズマヨ84.6(糖質0.48塩分0.6)
    メロン52.5(糖質12.37)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質16.32塩分0.06)
    ささみ大葉チーズマヨ143.8(糖質0.3塩分0.134)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    401.6kcal(糖質34.27g塩分0.894g)


    昼食16:40
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    超熟国産小麦2枚334(糖質59.4塩分1.4)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳30

    17:20
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    930.8kcal(糖質95.655g塩分2.434g)


    夕食21:58
    ベジーデル酵素1粒
    キャベツコーンサラダ78.3(糖質5.985塩分0.4)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    98.3kcal(糖質5.985g塩分0.4g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】347kcal
    【塩分】3.728g
    【糖質】135.91g
    【半身浴】15分
    【運動】自転車10分、サーフィン30分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.7 朝より+0.8kg
    【就寝】時
    14307


    カロリー合計:1430kcal02:28
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