1029日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.3kg 48.9kg 0% (あと3.4kg) 163cm 52.3kgの体型
    体脂肪 19.6% 23.4% 19.9% 163cm 標準

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2016年07月19日

  • ぷり

    児童館


    今日の睡眠時間:合計3時間30分
    就寝前との体重差:-0.9kg

    B87.5↓(U69.5)
    W最小62.2最大64.2↑cm
    H最小88.~中間最大90↓cm
    太もも47cm
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.7↑cm
    足首18cm


    朝食9:20
    スピルリナ酵素20粒
    低脂肪乳43.5(糖質4.8塩分0.1)
    きゅうりチーズマヨ87(糖質0.48塩分0.6)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質16.32塩分0.06)
    玄米おにぎり(しそ昆布)121.4(糖質35.13塩分0.285)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    329.1kcal(糖質56.73g塩分1.045g)


    昼食14:37
    スピルリナ酵素20粒
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    彩り野菜の焼きつくね20g推定44(糖質2.2塩分0.4)
    豆腐つくね44(糖質2.2塩分0.2)
    ミニハンバーグ+ケチャップ55(糖質4.0塩分0.45)
    メロン49.5(糖質11.682)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子76.8(糖質0.76塩分0.015)
    超熟国産小麦2枚334(糖質59.4塩分1.4)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    864.3kcal(糖質97.372g塩分2.895g)


    夕食17:28
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ☆ラカントクリームチーズ656(糖質5.2塩分1.6)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    809.8kcal(糖質9.325g塩分1.6g)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】463.6kcal
    【塩分】5.54g
    【糖質】163.427g
    【半身浴】57分
    【運動】バギーウォーキング36分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.7 朝より+1kg
    【就寝】時
    2003.2



    カロリー合計:2003kcal02:30
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