1030日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.2kg 48.9kg 0% (あと3.3kg) 163cm 52.2kgの体型
    体脂肪 19.6% 22.6% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年07月20日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計5時間30分+50分
    就寝前との体重差:-1.1kg

    B87.5(U69.5)
    W未測定
    H最小88中間89最大90cm
    太もも47cm
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.6cm↓
    足首18cm


    朝食7:40
    低脂肪乳49(糖質4.7塩分0.12)

    9:56
    きゅうりチーズマヨ87.6(糖質0.48塩分0.6)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質16.32塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    401.8kcal(糖質31.33g塩分0.795g)


    昼食14:51
    スピルリナ酵素20粒
    キャベツコーンサラダ78.3(糖質5.985塩分0.4)
    チキンサラダ105.9(糖質3.435塩分0.51)
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    豆腐つくね4個176(糖質8.8塩分0.8)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子74.9(糖質0.751塩分0.015)
    メロン46.2(糖質10.89)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    玄米おにぎり(しそ昆布)2個242.8(糖質70.26塩分0.57)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    1032.9kcal(糖質111.74g塩分2.81g)


    夕食21:58
    ベジーデル酵素1粒
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    ささみ大葉チーズマヨ145(糖質0.3塩分0.134)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    237kcal(糖質0.5g塩分0.235g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】246.2kcal
    【塩分】3.84g
    【糖質】143.57g
    【半身浴】26分
    【運動】バギーウォーキング40分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.2 朝より+0.6kg
    【就寝】時
    1671.7



    カロリー合計:1671kcal02:31
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