1031日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.2kg 48.9kg 0% (あと3.3kg) 163cm 52.2kgの体型
    体脂肪 19.6% 22.7% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年07月21日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計6時間40分+2.時間
    就寝前との体重差:-0.6kg

    B87.5(U69↓)
    W最小62.2最大64.2cm
    H最小88中間89最大90cm
    太もも47cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.6cm
    足首18cm

    【体組織計】
    基礎代謝1179kcal↑
    筋肉率26.7%↓
    体脂肪率25.7%↑(体幹21.9%↑)
    内臓脂肪レベル2
    BMI20↑
    体年齢36歳↑(-4歳)



    朝食13:50
    スピルリナ酵素20粒
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン2個51.2(糖質12.4塩分0.06)
    キャベツコーンサラダ78.3(糖質5.985塩分0.4)
    チキンサラダ105.9(糖質3.435塩分0.51)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー&ブロッコリー+七味唐辛子+アマニ油+海苔180.5(糖質10.178塩分0.034)
    玄米おにぎり(しそ昆布)121.4(糖質35.13塩分0.285)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    カフェオレ10

    587.3kcal(糖質69.228g塩分1.654g)


    昼食16:38
    国産無塩トマトジュース半分16 (糖質3.05)
    りんご酢
    ☆菜花堂五穀おはぎ50g推定102.2(糖質23.4塩分0.1)×4個408.8(糖質93.6塩分0.4)
    ☆廣塋堂白桃調布87(糖質推定23.13塩分推定0.04)
    ☆パステル窯出し抹茶プリン80g193.3(糖質推定10.09塩分推定0.12)×3個579.9(糖質推定30.27塩分推定0.36)
    ☆中村屋あんまかろん(木苺96(糖質14.1塩分0.1)ちょこ97(糖質13.7)抹茶97(糖質14.0)れもん98(糖質14.0)紫いも96(糖質13.8))484(糖質69.6塩分0.1)
    ☆ベン&ジェリーズチョコレート&ナッツ301(糖質29.5塩分0.1)
    ☆ベン&ジェリーズコットンキャンディー233(糖質27.8塩分0.12)
    カフェオレ20
    ビタミンB
    ベジーデル酵素3粒

    2129.7kcal(糖質276.95g塩分1.12g)

    夕食:なし



    .kcal(糖質g塩分.g)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】2219.3kcal
    【塩分】2.774g
    【糖質】346.178g
    【半身浴】26分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.6 朝より+1kg
    【就寝】時
    2717



    カロリー合計:2717kcal02:43
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