1035日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 51.9kg 48.9kg 0% (あと3kg) 163cm 51.9kgの体型
    体脂肪 19.6% 23.2% 19.9% 163cm 標準

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2016年07月25日

  • ぷり

    実家でしかたなくピザにアイス



    今日の睡眠時間:合計7時間15分
    就寝前との体重差:-1kg

    B87↓(U69)
    W最小62最大64↑cm
    H最小87.8中間88.8最大90cm
    太もも46.8cm
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.5cm↓
    足首18cm


    朝食14:43
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ86.4(糖質0.48塩分0.6)
    キャベツコーンサラダ65.5(糖質5.712塩分0.4)
    チキンサラダ105.9(糖質3.435塩分0.51)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質15.34塩分0.06)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    桃62.4(糖質13.88)
    カフェオレ20

    821.2kcal(糖質54.052g塩分1.867g)


    昼食16:50
    ブロッコリー39.9(糖質6.292塩分0.06)
    彩り野菜の焼きつくね20g推定44(糖質2.2塩分0.4)
    豆腐つくね44(糖質2.2塩分0.2)
    ミニハンバーグ+ケチャップ55(糖質4.0塩分0.45)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェオレ20

    222.9kcal(糖質15.742g塩分1.292g)


    夕食21:20
    生ハムとモッツァレラのサラダ3分の2 176(推定糖質2.33塩分1.5)
    ピザーラアルティザンLサイズ3切れ750(推定糖質64.23塩分2.4)
    ☆クリームチーズアイス171(推定糖質25.3塩分0.48)

    1097kcal(糖質91.86g塩分4.38g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】934kcal
    【塩分】7.539g
    【糖質】161.654g
    【半身浴】15分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.7 朝より+1.4kg
    【就寝】時
    2141.1



    カロリー合計:2141kcal02:51
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