1036日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.1kg 48.9kg 0% (あと3.2kg) 163cm 52.1kgの体型
    体脂肪 19.6% 0% 19.9% 163cm 理想

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2016年07月26日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計6時間40分
    就寝前との体重差:-1.2kg

    B87.5↑(U69.5↑)
    W最小62.5↑最大64.5↑cm
    H最小88↑中間89↑最大90cm
    太もも47cm↑
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.5cm
    足首18cm


    朝食14:03
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ87.6(糖質0.48塩分0.6)
    チキンサラダ105.9(糖質3.435塩分0.51)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質15.34塩分0.06)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    ブロッコリー36.6(糖質5.772塩分0.05)
    マヨつくね3個111(糖質7.2塩分0.6)

    15:32
    メロン100g49.9(糖質11.78)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    カフェオレ40

    754kcal(糖質50.432g塩分2.285g)


    昼食16:31
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル213.6(糖質27.264)
    超熟国産小麦6切1枚167(糖質29.7塩分0.7)
    子供のおにぎらずチーズ&おかかごま残り120(糖質22.0塩分0.2)
    カフェオレ20
    スピルリナ酵素20粒

    520.6kcal(糖質78.964g塩分0.9g)


    夕食:
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20kcal

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】459.6kcal
    【塩分】3.185g
    【糖質】129.396g
    【半身浴】20分
    【運動】バギーウォーキング28分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.5 朝より+1kg
    【就寝】時
    1294.6



    カロリー合計:1294kcal02:52
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