お盆休みも3日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 56.7kg 55kg 71% (あと1.7kg) 164cm 56.7kgの体型
    体脂肪 19% 15% 15% 164cm 標準

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2016年08月15日

  • マッキー

    昨晩はかーちゃんの実家に集まって、
    仏壇参り&外食。
    かーちゃんの実家の一番上の子は、
    ことし就職、夏休みは遅れて取るそう。
    子供たちが大きくなると、
    なかなか集まりにくくなりますね。

    今朝も出勤気にしなくていいので、
    際限なく朝ラン走れる〜(^◇^)♪
    せがれの高校まで3駅分片道約12km。
    往復約25km行ってきました。

    【今朝の運動】
    筋トレ [
    ヒップレイズ10、ドラゴンフラッグ5、レッグレイズ(腰固定)10、レッグレイズ(腰浮かせ)10]

    ダンベル10kg両側 [
    ダンベルフライ10、ダンベルプレス10]

    上記筋トレとダンベルをセットにして、2セット実施。
    上半身も、筋肉落ちない程度に、
    防衛筋トレ(^^;;

    ジョギング 25.30km 2:19:27 10.9km/h 5:30min/km
    今朝はゆるジョグよりもちょっと速めで。

    【今朝のおめざ】
    折り返しのファミマで
    アイスコーヒーと
    とろけだす白桃アイスバー。

    【今朝のBGM】
    ネットラジオ 文化放送「おはよう寺ちゃん活動中」「福井謙二グッモニ」

    【今朝の体重・体脂肪率】
    56.7kg 15.0%

    運動

    筋トレ(腹筋)
    2セット
    ダンベル10kg両側
    2セット
    ジョギング
    25.3km

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    カロリー合計:10:13
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