1043日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 51.6kg 48.9kg 0% (あと2.7kg) 163cm 51.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 22.6% 19.9% 163cm 平均

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2016年08月02日

  • ぷり

    ※まとめてアップ中です。しばらくコメントなしでお願いいたします。


    今日の睡眠時間:合計5時間40分
    就寝前との体重差:-0.8kg

    B87(U69)
    W最小62最大63.5cm
    H最小87.8中間88.8最大89.8cm
    太もも46.8cm
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.5cm
    足首18cm


    朝食13:40
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ80.3(糖質0.42塩分0.579)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質18.28塩分0.06)
    カフェオレ20

    239.5kcal(糖質18.9g塩分0.739g)


    昼食15:03
    バナナ低脂肪乳123(糖質24.916塩分0.1)
    ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
    ミニハンバーグ+ケチャップ55(糖質4.0塩分0.45)
    マヨつくね2個74(糖質4.8塩分0.4)
    チキンナゲット39(糖質2.43塩分0.19)
    メロン46.6(糖質10.989)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェオレ20

    16:44
    ☆ラカント有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル213.6(糖質27.264)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    カフェオレ20

    782kcal(糖質83.874g塩分1.357g)


    夕食21:18
    スピルリナ酵素20粒
    キャベツコーンサラダ78.3(糖質5.985塩分0.4)
    ささみ大葉チーズマヨ132.3(糖質0.3塩分0.134)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳40(糖質2.4塩分0.05)

    250.6kcal(糖質8.685g塩分0.584g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】172.6kcal
    【塩分】2.68g
    【糖質】111.459g
    【半身浴】25分
    【運動】自転車10分、ウォーキング16分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青52.8 朝より+0.8kg
    【就寝】時
    1272.1



    生理中 カロリー合計:1272kcal11:31
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