8/16 心を入れ替えて再スタート

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.6kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.6kgの体型
    体脂肪 30% 20.2% 20% 156.7cm 体重とBMI

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2016年08月16日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    背中 + 上腕二頭筋、上腕三頭筋 1時間(ジムで自主トレ)
    Chin Up(補助台有り)
    10回 x 3セット
    Bent Over Row
    30kg x 10回 x 3セット、25kg x 10回
    Seated Cable Row(Kinesis)
    10 x 10回 x 4セット
    One Arm Dumbbell Row R/L
    9kg x 10回 x 3セット、10kg x 10回
    Close Grip Bench Press
    22.5 x 10回 x 3セット
    L Triceps E
    15kg x 10回 x 3セット
    Arm Curl
    12.5kg x 10回、10kg x 10回 x 2セット
    Dumbbell Concentration Curl R/L
    5kg x 10回 x 3セット

    <2>歩数 5217歩
    ☆自宅⇄スーパー

    【今日の消費カロリー】
    751kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:30ーバナナ1本、デーツ3個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:45ー茹で鶏胸肉150g、千切りキャベツ150g

    16:00ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯

    17:45ーいなだの刺身、ニラ納豆、ゴーヤカレーの卵炒め、オクラ入りもずく酢

    19:00ーイチヂク3個、コーヒー1杯、チョコレート効果95%1枚、レーズン

    22:00ーガリガリ君1本

    就寝前ーエゴマ油1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)1521kcal ※
    たんぱく質 (適正量108g)122g
    炭水化物 (適正量162g)188g ※
    脂質 (適正量39g)40g

    【今日のあすけん】
    88点

    【今日の睡眠】
    7時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    30分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆今日からBCAAとクレアルカリンを摂取。
    アミノ酸は、ずっと前にアミノバイタルプロを摂っていたけれど、
    こんな歳になってからまた摂るようになるとは…

    クレアルカリンは、さすが色が洋物。
    とりあえず、自覚できるような副作用は今の所なし。

    「体に入れるものは食べ物から」が信条だから、
    サプリを含めて、人工的に作られたものを口に入れるのは抵抗があるけれど、
    どんな効果があるのか、実験的にしばらく飲んでみよう。

    ☆気になってポチったエプソムソルト到着。10kgの大容量!
    今までと同じように半身浴したのに、ぜんぜん違う。
    肌もすべすべになるし、いろんな効果が期待大だな。

    カロリー合計:1521kcal22:47
    •  
    • コメント18件
    • 朔望 朔望 おはようございます!
      エプソムソルト、以前いたライバルさんがやっていたのですが塩ではないそうですね(・ω・)
      探したらカリス成城にあって「こんな素敵女子っぽいもの、私には似合わない…」とか思って買わなかった記憶があります(-ω-)

      2016.08.17 07:04
    • makariko makariko いつもの肉球お姉様の生活に戻ってる~!!(笑)
      さすがです♪

      「エプソムソルト」ってナニ?何?
      初めて見たし&聞いたよ~!
      上記のライバルさんがソルトなのに
      塩ではないとおっしゃっている・・・
      うーん、ますます謎(笑)
      後で調べよっ!!
      2016.08.17 08:31
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      エプソムソルト、素敵女子っぽいのか…知らなかったぞ〜
      米でも入ってるのか?って感じの10kg入り袋だもんな…

      お肌に良いって他にも、体にも良いこといっぱいらしく、
      健康効果に期待して買ったんだけど、
      途中でやめたら10kg…どうしようね〜
      2016.08.17 09:23
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°

      おはよです!相変わらず 頑張っていらっしゃる♡♡
      (^_-)-☆
      クレアルカリン?!
      なんでしょかー?.+*:゚+。.☆.+*:゚+。.☆
      実験てきな 効果 感想まってまーーす

      エプソムソルトは お風呂にいれるのですねー
      フムフム。
      発汗作用 メチャすごいのですぅ??
      (◎^▽^◎)
      2016.08.17 09:23
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      ここで戻さなかったらズルズルいっちゃいそうでさ〜
      でも、今日はランチ外食になるんだ…困った…

      エプソムソルト、海外のセレブ?モデル?が使ってて、
      日本のタレント?にも広まったらしいよ〜

      いろいろ良いこといっぱいみたい!
      ググってみてね〜
      2016.08.17 09:26
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、ご無沙汰しました!
      ororonです。

      オリンピック真っ盛りですねぇ~♪
      やはり寝不足な日々を送られておりましたか!!!
      筋肉隆々な方々ばかりで、肉球さんもさぞ刺激
      されているんだろうな。。。と、一人で変な妄想して
      おりました(*´艸`*)

      お家で試行錯誤なエクササイズとか、楽しそうですね~!

      そして海外?!!!・・(゚∀゚ll)!!!
      行かれる時は、せめて1ヶ月前には公表して下さいね!
      OFF会計画せねば★
      2016.08.17 12:06
    • しずかさん しずかさん 私も夏休み終わり(≧∇≦)
      入れ替えます(^O^)/

      エプソムソフト10キロ
      大人買い笑
      メモっとこ(^O^)/



      2016.08.17 13:07
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん 頑張ってますね
      成果が出ているから、楽しいのでしょう
       あとは行けるところまで行く
      疲れたら休む
       そして再開する
      この繰り返しなんでしょうね
       
       もう実質的にトレーナー並の経験知識もあるでしょうね。

      生涯スポーッとして頑張っていきましょう。

      それでは

      2016.08.17 14:59
    • スナネコ スナネコ こんばんは~。

      クレアルカリンって人気があるみたいですね。
      クレアチンは同僚から勧められてて、
      どうしようか迷ってるところです。
      筋肉は欲しいんですけどね。。(-ω-;)ウーン
      是非、体験談をお願いします。<(_ _)>
      2016.08.17 15:50
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      クレアルカリンっていうのは、
      クレアチンっていう筋肉増強剤みたいなのの一種です。
      こんなの飲むBBAってのもどうかと思うんだけど、
      実験ってことで…

      エプソムソルトはいろいろ効能があるんで、ググってみてね!
      2016.08.17 19:47
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      オロロンちゃん大当たりだ!
      どの競技の選手が一番好きな体つきかとか、
      体ばっかり見てたりして…
      ちなみに、好きなのは短距離走の選手〜!

      やっぱりお家エクササイズはイイよね〜
      ジムで筋トレする他に、またお家エクササイズ始めようかなぁ…

      は〜い!了解です!OFF会、是非!よろしくお願いしますね〜
      2016.08.17 19:51
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      しずちゃんのLYOMERみたいに高くないのよ〜
      だから、10kgなんて買えちゃうのさ!

      美容にも体にもいろいろ良さげだよ〜
      2016.08.17 19:55
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎
      コメントありがとうございます!

      いえいえ!とんでもありません!
      まだまだ初心者のひよっこで、知識も経験もぜんぜんです…

      珍さんがいつも仰る「試行錯誤を楽しむ」ように心がけると、
      あれもこれも試してみよう!やってみよう!と、
      前向きになれる気がします。

      それと、長続きさせるために「無理をしない」ことも、
      最近は肝に命じています。

      ありがとうございます!頑張ります!
      2016.08.17 20:00
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      クレアルカリンは、クレアチンに比べると副作用もないし、
      ローディングの必要もないからイイみたいですよ。

      っていうか…スナちゃんも筋肉増やしたいの?
      てっきり、細っそり体型がお好みかと思ってた〜
      2016.08.17 20:04
    • やえ桜 やえ桜 こんばんは。

      いろいろ頑張ってますね。

      私は入浴剤が使えないから、入浴剤でスベスベになるの羨ましいです。

      私も今日から、気合い入れてダイエット開始♪
      夕食をもやしに置き換えて、頑張ります。
      2016.08.17 20:43
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      コメントありがとう!
      お返事遅れてごめんなさい。

      夕食はもやしだけなんですか?
      体を壊さないようにお気をつけくださいね。
      2016.08.18 14:58
    • やえ桜 やえ桜 > 肉球さん
      ありがとうございます。

      前日の夕食を昼食にしてるから、大丈夫です。

      心配をかけて、すみません。
      2016.08.18 17:10
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