私が行う糖質制限について❤

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.4kg 54.2kg 51kg 76% (あと3.2kg) 155cm 54.2kgの体型
    体脂肪 0% 0% 0% 155cm 理想

 » 
2016年08月17日

  • *まりあ*

    以前リクエストを
    いただいていたので
    簡単ながら載せてみます✿˘︶˘✿ )
    見ててくれるか
    わからないけど(´;ェ;`)



    私が行う糖質制限は
    本を参考にしているのですが
    03つの期間があります(。・ω・)ノ


    ステップ01♡
    "導入期"

    01食あたり糖質20g以下で
    01日あたり60g以下

    まずは01週間,できれば02週間。
    この期間はストイックに頑張り
    大幅に糖質をカットした食事に
    慣れる時期。



    ステップ02♡

    "促進期"

    01食あたり糖質20g以下で
    01日60g以下

    導入期で糖質制限の食事に
    慣れたら更に糖質オフを続けて
    減量期に。
    自分の目指す目標まで続ける。
    しっかりタンパク質を摂取していれば
    健康と美容を維持したまま
    体重を落とす事が可能。
    途中停滞期も訪れるけど
    体重の数字に一喜一憂せず継続!!



    ステップ03♡

    "維持期"

    01食あたり糖質20〜40g以下で
    おやつも10g以下ならOK。
    01日70〜130g以下。

    注意しなくてはいけないのが
    リバウンド。
    久々の糖質をつい食べ過ぎると
    あっという間に体重は戻る。
    ここまでくれば何がよくて
    何がダメか自然と判断できるように
    なっているから
    楽しみながら糖質オフを。



    ちなみにごはん茶碗1/3量位で
    糖質20g位になるよΣ(゚∀゚ノ)ノ


    ライザップなんかも
    運動+糖質制限みたいだから
    確実に痩せますよネ♡♡

    私は導入期から促進期に
    ステップアップしましたが
    怠けたりしてるので
    また導入期の時のように
    ストイック気味に糖質オフを
    心がけてる…つもりです(笑)



    こんな感じです(♡˙︶˙♡)
    あくまでも自己責任で(。・ω・)ノ

    カロリー合計:07:49
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