増量期 途中経過

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 73kg 75.5kg 72kg 0% (あと3.5kg) 179cm 75.5kgの体型
    体脂肪 15% 15.5% 10% 179cm 体重とBMI

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2016年08月18日

  • かわかみ

    こんばんは、川上です。

    しばらく日記を更新しておりませんでした。。
    今回は、前回から続けている増量期の途中経過です。

    昨日インボディで測定した結果が下記でした。
    ・体重:75.5kg(71.3kg)
    ・体脂肪率:15.5%(13%)
    ・骨格筋量:36.1kg(34.1kg)
    ・脂肪量:11.8kg(10.9kg)
    ※カッコは約3週間前に測った数値

    体重が4kgちょっと増え、そのうち筋肉で2kg・脂肪で1kg弱の増量です。
    良い感じに筋肉量が増えているのと、その割には脂肪量の増加を抑えられており、
    かなりgoodな感じで進められています。

    やっているのは、
    ・とにかく量食って、タンパク質もしっかり摂取
    ・高負荷の筋トレを少ない回数やり切る
    ・成長ホルモンの分泌を促すためにしっかり睡眠をとる
    という3点だけですが、意外と3番目の睡眠が重要なようで、
    しっかり睡眠をとり始めてから筋トレの質がupし、筋量も増加していっています。
    また、その結果として基礎代謝も増え、体感的にですが、量を多く食べても太りにくい身体になってきているような感じがあります。

    今後は9月末までを目処に、78〜80kgくらいになるまで増量を進め、
    そこから再度減量期に入ることで、体重75kg・体脂肪率10%の引き締まった身体を目指して、体重コントロールを行っていきます。

    川上

    カロリー合計:19:43
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