1日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 59.9kg 45kg 52% (あと14.9kg) 156.5cm 59.9kgの体型
    体脂肪 29.8% 22% 156.5cm 標準

2016年08月18日

  • ほっちゃん

    朝食

     なし

    昼食
    ・ロールパン
    ・揚げ鶏レモン風味
    ・コーンフレーク入りサラダ
    ・ポテトスープ
    ・ゆでいんげん

    夕食

     なし

    間食
    ・雷鳥の里 1枚
    ・白い恋人 1枚
    ・かむかむレモン 半分


    運動
       朝
    ・腹筋 50回
    ・背筋 50回

            夜
    ・仕事帰りのウォーキング 2、9㎞
    ・腹筋 50回
    ・背筋 50回
    ・胸筋 100回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・スクワット 30回
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・ダンベル 左右、両手40回ずつ


    その他
    ・マッサージ 両足、両腕、お腹、顔

    カロリー合計:1370kcal23:20
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ほっちゃん
ほっちゃん

156.5cm 57.4kg

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