8/19 いいぞ!おケツが痛いぞ!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 50.4kg 50kg 93% (あと0.4kg) 156.7cm 50.4kgの体型
    体脂肪 30% 19.5% 20% 156.7cm モデル

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2016年08月19日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 6300歩
    自宅⇄駅ビル

    【今日の消費カロリー】
    435kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:30ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯

    10:30ーバナナ1本

    12:45ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、卵1個、千切りキャベツ200g、わかめ大量)

    16:00ープラム2個

    17:30ーささみと蒸しナスの辛味噌和え(ささみ2本、ナス2本、くるみ、ごま、青唐辛子、小葱)、ニラ玉(ニラ1/2束、卵1個)、黒胡麻豆腐、オクラ入りもずく酢

    18:30ーコーヒー1杯、レーズン、チョコレート効果95%1枚

    20:00ーカッテージチーズ100g、はちみつ小匙1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)1287kcal ※
    たんぱく質 (適正量108g)77g ※
    炭水化物 (適正量162g)183g ※
    脂質 (適正量39g)35g
    ☆バランス悪すぎ

    【今日のあすけん】
    81点

    【今日の睡眠】
    5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    30分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆仕事が連絡待ちで一時中断してるし、
    オリンピックも一段落したしで、暇な一日。

    なんとなく手持ち無沙汰だったから、午後ちょこっと買い物へ。
    レーサーバックのスポーツブラが半額!思わず3枚購入。

    ☆今朝起きたら、大臀筋の真ん中と上部、中臀筋が筋肉痛になっていた!
    昨日のトレーニングで、狙ったところが鍛えられた証拠かも。
    いろいろ試しながらやってみて良かった!

    パーソナルトレーナー曰く、トレーニングには正しい理論があって、
    それに基づいた正しいフォームやスタンダードはもちろん存在するけれど、
    人間の体は千差万別。
    筋肉のつき方、関節の可動域、柔軟性等々、それぞれに異なっているから、
    最終的に個々に合ったフォームは、試行錯誤しながら、
    自分で見つけ出すしかないと…

    鍛えたい部分を効率的に使うためには、まず、その筋肉を意識すること。
    それから、よりしっかりと効かせるために、あれこれ工夫すること。

    ウンウン言いながら重いもの必死で持ち上げて、
    狙ったところが鍛えられないなんて、嫌すぎるもんなぁ…

    ☆明日は胸と肩のトレーニングの日。
    バイト君トレーナーにアシスト頼んで、ベンチプレス30kgスタートだ!

    カロリー合計:1287kcal22:37
    •  
    • コメント6件
    • makariko makariko おはーです!!!

      いいなー!スポーツブラ!
      半額で3枚Getは羨ましい~(^_-)-☆
      ヘタってきたから新しいの欲しいんだぁ~!

      ”よりしっかりと効かせるために、あれこれ工夫すること。 ”
      ↑ なるほど・・・ 工夫かぁ~~"φ( ̄∇ ̄*) メモメモ
       試行錯誤しながら色々やってみよ~っと!
       
      ベンチプレス30キロ!!!
      すごい・・w( ̄▽ ̄;)wワオッ!!
      痛めないように気をつけてくださいね~♪

      2016.08.20 06:46
    • スナネコ スナネコ こんにちは~。

      うーん、試行錯誤が必要なんですね。
      私は肩が弱くて、ダンベルの上げ下げすると
      ポキポキと音がするんですよね。
      他の人と同じようにできていないんですよ。
      クラスで同じ重さとやり方で、通り一辺倒な
      運動してきたけど、
      やはりパーソナルトレーナーって必要なのかも。
      考えさせられます。(-ω-;)

      あ、ちなみにまだプロテインは頼んでません。(*´σー`)
      2016.08.20 09:14
    • やえ桜 やえ桜 こんばんは。

      勉強になります。

      私も脂肪を落としたいところを意識して、運動をするようにします。
      2016.08.20 19:20
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      スポーツブラ半額は嬉しいよね〜!
      SALEじゃないと高くて買えない…

      たぶん、年齢的なものもあるんだろうけど、
      筋肉を増やすってなかなか大変だよ〜

      makaちゃんも頑張ってね!
      応援してます!
      2016.08.20 22:23
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      正しい知識とか、自分に合ったやり方とか、大事かも…
      せっかく頑張っても、結果がついてこないと悲しいもんね。

      プロテイン、まだだったんだね!
      わざわざ日本の頼まなくてもいいと思うんだけどな…
      だって日本のプロテインって、原料は全部アメリカからの輸入だもん。
      2016.08.20 22:26
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      残念ながら、運動では部分的に脂肪は落とせないみたいですよ。

      頑張ってくださいね!


      2016.08.20 22:27
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