69日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 59.1kg 47kg 32% (あと12.1kg) 160.5cm 59.1kgの体型
    体脂肪 36.6% 31.6% 18% 160.5cm 美容

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2016年08月19日

  • 侑

    〜朝〜
    プロテイン
    ベビーチーズ1個
    脂肪0ヨーグルト

    〜昼〜
    トマトジュース
    プロテイン
    さけるチーズ1本
    ライスバーガー焼肉
    ナンドック
    ポンデリング1個

    〜夜〜
    プロテイン
    バジルウインナー3本
    刺身こんにゃく
    かぼちゃ煮物1個
    わかめとジャガイモの味噌汁

    〜寝る前〜
    理想のトマト

    〜運動〜
    足パカ…30回×3セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    背筋…50回
    肩甲骨体操…50回
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    スクワット…20回
    内転筋トレ…100回×2セット

    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    19日目
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
    菊正宗クレンジング
    ロゼットアクネ

    ハトムギ化粧水
    イルコルポ
    ホルモン乳液
    ホルモンクリーム
    ベビーパウダー
    ダーマEクリーム
    ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

    明日から東京〜〜\(^o^)/
    食気をつけよう

    生理中 カロリー合計:22:56
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侑

160.5cm 59.6kg

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