【4日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 48.3kg 38kg 19% (あと10.3kg) 149cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 30.1% 20% 149cm 美容

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2016年08月19日

  • リェ

    【07:00】起床

    【09:00】
    ★コーヒー200ml
    ☆水200ml

    【10:00】
    ☆炭酸水350ml
    ☆大根おろしスープ(エノキ氷)

    【12:00】
    ☆黒烏龍茶200ml

    【16:00】
    ☆水300ml
    ☆炭酸水200

    【16:30】
    ☆モロヘイヤの冷製スープ(ショウガ)

    【18:00】
    ☆水350ml

    【22:00】
    ☆炭酸水200ml

    【22:40】
    ☆水200ml

    【23:00】
    ☆おかゆ
      (白米50g、あおさ、紅生姜)

    【02:00】就寝

    ー《睡眠時間》 5時間
    ー《便通》なし
    ○《合計摂取水分》 2,000ml
    ○《骨盤運動》朝⑨⑫⑰⑳
    ○《サプリ》朝昼晩
    ○《ジョギング》 76分(8.0km)
    ー《筋トレ》 0分
    ○《半身浴》 60分
    ○《総歩数》 26,582歩
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    土日は断食できないから今日は回復食。
    案の定、昨日の筋トレで筋肉痛。

    今日はいっぱい歩いて走ってかなり疲れた。
    足の裏が痛い。

    明日は外食で食べ過ぎないようにしないと。
    いつも土日で失敗するから…。

    カロリー合計:00:54
    •  
    • コメント1件
    • akane akane 励みになります! 2016.08.20 22:51
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