晴れ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.1kg 46kg 42% (あと3.1kg) 155cm 49.1kgの体型
    体脂肪 21.9% 21.1% 18% 155cm 理想

2016年08月20日

  • スカーレット

    ≪ひとこと≫
    利用している夕食材料宅配サービス、
    ゴーヤチャンプルーなのに…
    ゴーヤが入っていなかった。

    ≪お通じ≫
    ×

    ≪運動≫
    朝:肩甲骨体操
    四股踏み60回
    ゆっくりスクワット4回
    夜:スクワット30回
    (ゆっくりと速く各15回)
    バレトンダイエット部分痩せ
    ストレッチ
    就寝前:斜め腹筋30回

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    07:20
    ライ麦トースト1/4枚
    お味噌汁
    玉子焼き
    ウインナー
    チーズ
    生大根
    キウイ
    カフェオレ

    19:30
    ゴーヤチャンプルー
    五目汁ビーフン
    371kcal

    押し麦入りごはん
    お味噌汁
    ヨーグルト
    くず餅(夫の頂き物)

    ****************

    カロリー合計:09:06
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