8/20 筋肉の育ち具合は?

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.3kgの体型
    体脂肪 30% 20.8% 20% 156.7cm モデル

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2016年08月20日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    胸 + 肩 45分 (ジムで自主トレ)
    Bench Press(バーベル)
    30kg x 10回 x 3セット
    Incline Press(ダンベル)
    10kg x 10回、9kg x 10回、8kg x 15回
    Incline Flyes (ダンベル)
    6kg x 10回 x 3セット
    Military Press (スミスマシン)
    10kg x 8回、7.5kg x 10回 x 2セット
    One Arm Dumbbell Press R/L(ダンベル)
    6kg x 10回 x 3セット
    Side Lateral Raise(ダンベル)
    2kg x 20回、3kg x 12回
    Rear Lateral Raise (ダンベル)
    2kg x 12回 x 2セット
    ☆アシストしてもらって30kgのベンチプレス。
    挙がるけれどフォームが崩れてしまうので、次回は27.5kg。
    たった2.5kg、されど2.5kg。差は大きいな。

    【今日の消費カロリー】
    487kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:00ー根菜カレー(ごぼう、レンコン、人参、玉ねぎ、大根、エリンギ、しめじ、厚揚げ、水煮大豆)、千切りキャベツ150g
    ☆昨夜、時間があったので作っておいた。
    一晩置くと、味が馴染んでさらに美味しい!

    13:00ーコーヒー1杯、黒糖2片

    15:00ー寒天スイーツ(寒天、抹茶きな粉、黒蜜、爽バニラ1/4個)

    17:30ー焼き鮭、ナスとオクラの煮浸し、アボカドのココット(アボカド1/2個、卵黄1個、マヨネーズハーフ小匙1杯、粉チーズ小匙1杯)、冷奴、新生姜の甘酢漬け、のどごしALL RIGHT1缶

    19:00ーコーヒー1杯、レーズン、チョコレート効果95%1枚

    就寝前ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)1362kcal
    たんぱく質 (適正量108g)103g
    炭水化物 (適正量162g)158g
    脂質 (適正量39g)38g

    【今日のあすけん】
    70点

    【今日の睡眠】
    5.5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    30分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆10:30からの4 x100m決勝を見たかったので、
    朝一でジムへ行ってトレーニング。
    運良く誰もいなかったので、集中して胸と肩をじっくり。

    トレーナーがいなくなった隙に、自撮りで1枚。
    BBA臭が漂っていた偏平胸に筋肉がついてハリが出てきた!
    おケツも大きくはなっていなけれど丸みが!
    太ももにも筋肉がついてバランスが良くなった!

    よし!このまま頑張ろう!

    カロリー合計:1362kcal22:19
    •  
    • コメント14件
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます〜。
      トレーニングお疲れ様です。お料理が美味しそうだなぁ、と見ていましたら
      なんと肉球さん登場で、おおーっと見入ってしまいました。
      肉球さんって、頭が小さくて、バランスがいいですね。
      素人目ですが、脚も細いだけじゃなく、筋肉もついていて、お尻も、しっかり上がっているように見えます。プリ尻ですね!
      扁平胸、扁平尻は若いうちはどうって事ありませんが、
      私くらいの年になると、鷄ガラですから。。オーコワッ
      肉球さんの努力の賜物、素晴らしい肉体です。
      最後の一言が、力強くて、思わず私もついていきたくなりました(^▽^)/
      2016.08.21 06:22
    • 朔望 朔望 おはようございます!
      3枚目の写真に目を奪われたままのくずにくです。
      残像を残しながら書いてます。
      艶があって程よく肉がついていて、すごく綺麗です(∩∇`)

      試行錯誤の賜物なんだろうな、って思います。
      普通の主婦とは違います!
      うちの薬局の女性陣も痩せてますが、お腹はプクッと出てるし…。←こんなこと言えませんがwww
      運動って、当たり前ですが、違いが出ますよね!

      2016.08.21 07:27
    • makariko makariko やっぱり、肉球お姉さまはカッコいい~~!!
      努力の成果がちゃんと出てますね!(v^ー°)

      「お食事&運動」きっちり管理されて
      素敵な体型をキープしている
      肉球お姉さまを見習って
      まかりこも頑張らねば!!!


      2016.08.21 09:30
    • スナネコ スナネコ ウエアもバッチリ決まってますね!
      ちゃんと鍛えてるって身体だあ。( ^o^)
      肉球さんを見習って私も頑張ろう!
      2016.08.21 14:57
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎
      コメントありがとう!& おかえりなさい〜

      たくさんのお褒めの言葉、もったいないくらい…
      とっても嬉しいです!本当にありがとう!
      いただいた一つ一つの言葉が励みになって、また明日から頑張れます。

      若くない = 痩せるだけ、細くなるだけではダメ…
      ってとこが難しいよね…

      お互いに頑張りましょう!

      2016.08.21 16:51
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      いっぱい褒めてくれてありがとね!
      究極の自己満足、人体実験とはいえ、
      やっぱり誰かに褒めてもらえると、
      「サボっちゃおうかなぁ…」って気持ちが吹っ飛んで、
      「うっしゃ〜!」ってエネルギーが湧いてくるよ〜

      また明日から頑張るぞ!
      くずちゃんも無理しない程度にガンバ!
      2016.08.21 16:55
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      褒めてもらえて嬉しい〜! ありがとね〜!
      「正しい方法で継続すれば、結果は必ずついてくる」
      っていうのを信じて、また明日から頑張ります!

      makaちゃんも、5年後、10年後のためにも頑張って!
      応援してるからね〜!
      2016.08.21 16:59
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      お褒めの言葉、嬉しいです〜! ありがとね〜!
      何せ若くないから、いろいろと苦労も多いけど、
      美しく明るい老後?を目指すのだ〜

      お互いに頑張りましょう〜!
      2016.08.21 17:02
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんばんは~
      いや~(/_;)
      いろいろ悩まれて、しかし結果はついてくる!
      すばらしいお姿じゃないですか。。。。
      もう、見惚れてしまいました。
      とっても50歳以上の御体とは、失礼ながら思えませんよ。。。。

      皆のモチベーションUPの為にも、ご自身の為にも
      これからも頑張ってください!!! おうえんしてます(o^-')b
      2016.08.21 18:30
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      お褒めの言葉ありがとね!
      BBA頑張ってますよ〜!結構いっぱいいっぱいだけど…

      写真を撮ると、客観的に自分の体を見られるんだ。
      成長部分もよくわかるし、改善余地のある部分も見えてくる。

      他のライバルさんのモチベアップのために…
      なんて、とてもそんな余裕もないし、
      おこがましくて言えないけれど、
      ライバルさんたちにいっぱい褒めてもらえて、応援してもらえて、
      幸せをかみしめつつ、それをまた元気に変えて頑張ります!
      2016.08.21 19:42
    • ながねこ ながねこ お~なんともクールなジムですね。気が引き締まってトレーニングのテンションもグッと上がりそうな(>_<)

      そして、その雰囲気に、まーったく違和感ナシなボディですな( ̄▽ ̄)。

      肌はハリツヤあって、シルエットもきれー。いやー年齢を感じさせる要素がありませんな。
      2016.08.21 20:02
    • やえ桜 やえ桜 こんばんは。

      素晴らしい、身体ですね。

      私もいつかジム行って、運動をしてみたいです。
      2016.08.21 20:07
    • 肉球 肉球 > ながちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      いやはや…前のジムとのギャップありすぎちゃって…
      あんまり小汚いのもイヤだけど、
      小洒落た感じのも得意じゃないんだよなぁ〜

      過分なお褒めの言葉、本当にありがとう!
      嬉しくてモチベアップしまくりで、
      明日の筋トレは追い込めそうっす!

      補助なしで懸垂ができないヘタレだから、
      背中の筋肉をつけるためにも頑張る!
      2016.08.21 21:05
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      褒めていただけて嬉しいです〜!
      ありがとう〜!

      実は私、本当はお家エクササイズの方が好きなんだ〜
      人目を気にせず集中してできるから…

      人それぞれ、自分の許される範囲内で、
      コツコツ頑張るしかないのが運動…

      お互いに頑張りましょうね!
      2016.08.21 21:09
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