304日目記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 56.1kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 56.1kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.7% 12% 166cm モデル

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2016年08月21日

  • ながねこ

    いつも昼食に行っているカレー屋に、きょうは妻といってきました。そして、そのままオフィスに行って少しばかり仕事をして帰宅。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    コーヒー
    ミックスサンド

    【昼】
    ミニサラダ
    チーズナン
    バターチキンカレー

    【夜】
    超山盛りキャベツ300g
    鶏から揚げ 数個
    オムレツ
    アイスコーヒー

    【運動前後】
    クレアチン
    プロテイン

    【運動】
    スクワット(自重,15x10)@朝
    筋トレ(前腕)10分@午前
    ウォーキング40分@夕方
    筋トレ(腕)25分@夜
    エアロバイク15分@夜

    カロリー合計:09:31
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ながねこ
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