筋トレ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.4kg 57.8kg 52kg 70% (あと5.8kg) 160cm 57.8kgの体型
    体脂肪 39.8% 0% 28.5% 160cm モデル

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2016年08月21日

  • Coo

    ロウ 15&3
    当分この重さかもう1名分けて10回
    オーバーヘッドプレス10&3
    0-68 でも3回目は無理
    非常に弱い重点的にやる
    バックエクステンション
    70-23 次45 45&15回がベスト、キツイ 15&3 最後 細かい背筋をする
    チェストプレス 30-23 10&3で精一杯
    最後は30-0に戻して腕を広げ気味に10
    最後のほ方胸筋に効いている
    ダンベル二の腕ロック2キロ× 15回
    フライ リアデルト
    私は胸につけて座る8派
    30-0 10&3 で精一杯 最後8回しかできない。重量の見直し
    今日でだいぶ胸は鍛えられたはず

    カロリー合計:17:31
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160cm 55.5kg

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