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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56.5kg 53.7kg 48kg 32% (あと5.7kg) 148cm 53.7kgの体型
    体脂肪 0% 0% 0% 148cm 標準

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2016年08月03日

  • ねこ

    ●朝1番に白湯

    ●咀嚼をしっかり!最低30回!理想はポタージュ状!
    ⇒一口いれたらお箸を置く!
     「ありがとうございます」を3回言う

    ●ながら運動をする!
    ⇒はみがき、お料理をしながら足踏み♪
    スクワット、腹筋、背筋
    ●夜寝る前にストレッチ♪

    ●好きな香りを楽しむ

    ●気を補い、めぐらすお食事を意識する
    【控えるもの】
    生もの・果物・冷たい飲み物・油もの・こってりしたもの
    【おすすめ食材】
    気を補う
    ⇒かぶ・山芋・じゃがいも・さつまいも・かぼちゃ・さやいんげん・椎茸・とうもろこし・人参・うなぎ・かつお・たこ・鮭・さば・いわし・かれい・鶏肉・うるち米・玄米・もち米・小麦粉・アボカド・桃・棗・松の実・大豆・枝豆・えんどう豆

    気をめぐらせる_
    ⇒セロリ・たまねぎ・ピーマン・らっきょう・春菊・みかん・柚子・ちんぴ・三つ葉・せり・トマト

    カロリー合計:10:08
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実践中のダイエット方法

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