5日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 59.1kg 45kg 55% (あと14.1kg) 156.5cm 59.1kgの体型
    体脂肪 29.2% 22% 156.5cm 体重とBMI

2016年08月22日

  • ほっちゃん

    台風があった為、仕事帰りに歩けませんでした(;つД`)

    平日中に先週の中で1番痩せていた体重より減量出来るよう頑張ります!!


    朝食

     なし

    昼食
    ・チキンライス
    ・エビフライ 2本
    ・ゆでブロッコリー 2個
    ・ジュリアンスープ
    ・梨 1/8個

    夕食
    ・玉子とうふ 1個

    間食
    ・バタークッキー 1枚
    ・お好み焼きせんべい 1枚


    運動
       朝
    ・腹筋 60回
    ・背筋 60回

       夜
    ・腹筋 60回
    ・背筋 60回
    ・胸筋 100回
    ・スクワット 30回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・エアバイク 1分
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・ダンベル 左右、両手40回ずつ
    ・ダンス 1曲


    その他
    ・マッサージ 両腕、両脚、お腹、顔

    カロリー合計:1480kcal21:16
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156.5cm 57.4kg

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