8/22 お家エクササイズ再び?

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 20.7% 20% 156.7cm 平均

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2016年08月22日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    背中 + 上腕二頭筋、上腕三頭筋 45分(ジムで自主トレ)
    Inverted Row(スミスマシンのバー使用)
    10回 x 3セット
    Bent Over Row
    25kg x 10回 x 3セット、20kg x 10回
    Seated Cable Row(Kinesis)
    11x 10回 x 3セット
    One Arm Dumbbell Row R/L
    10kg x 10回 x 3セット
    Close Grip Bench Press
    22.5kg x 10回 x 3セット
    L Triceps E
    15kg x 10回 x 3セット
    Arm Curl
    15kg x 4回、12.5kg x 10回 x 2セット、10kg x 10回
    Dumbbell Concentration Curl R/L
    6kg x 10回、5kg x 10回 x 2セット
    ☆前回は補助台を使って懸垂をしてみたけれど、
    今一つ背中の使い方がわからなかったので、今回は斜め懸垂で。
    格好悪いなぁ…早く一人前に懸垂ができるようになりたい!

    【今日の消費カロリー】
    497kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    10:30ーデーツ2個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    13:00ーバナナ1本、カッテージチーズ100g、はちみつ小匙1杯

    15:00ープラム2個

    17:30ーカレースープ(根菜カレーの残り、ささみ2本、サラダ豆1/2袋、千切りキャベツ100g)、生オクラ入りもずく酢、ナスとキュウリのぬか漬け

    19:00ーコーヒー2杯、レーズン、チョコレート効果95%2枚

    就寝前ーエゴマ油1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)1028kcal ※
    たんぱく質 (適正量108g)85g ※
    炭水化物 (適正量162g)147g ※
    脂質 (適正量39g)21g ※
    ☆さすがに胃が重く、今日は全て控えめに…

    【今日のあすけん】
    63点

    【今日の睡眠】
    7時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日の体調】

    ☆たくさん食べて、よく寝た翌日はエネルギーいっぱい!絶好調!
    ただ最近、食べ過ぎると胃が重くなる。
    歳かなぁ…

    【その他いろいろ】
    ☆台風の影響で、朝からすごい雨と風。
    ジムへは行かず、家で筋トレでも…とも思ったけれど、
    家から出られない状況でもなく、交通手段がないわけでもなく、
    行かない理由がなかったのでジムへ。

    フォームのチェックをしながら集中して45分。
    誰もいなかったので、一人黙々とトレーニング。
    こういう状況がとっても好き。

    ☆ウェイトトレーニングを始めた頃、パーソナルトレーナーから、
    体づくりをするためには、いかに休むかが重要だと言われ、
    筋肉の分解を極力抑えるためにも、以来、ずっと有酸素運動は控えてきた。

    確かに、筋トレが終わった後は全身ぐったり。
    急激に眠気が襲ってくるし、とても有酸素運動どころじゃない。
    翌日は筋肉痛になるし、疲れも残っているから、
    きっと体を休めるべきなんだろう。

    それに、長時間の有酸素運動は、間違いなく「ニワトリ化」を促進する。
    ハリのない、シワシワの顔と体は嫌だ。
    オリンピックを見ても、マラソン選手は美しいと思えない。
    かと言って、締まりのないブヨブヨ、ポヨンポヨンも絶対に嫌だけど。

    でも、汗だくになって体を思い切り動かしたい衝動がフツフツ…
    心臓バクバクのゼーハー運動が恋しい…
    スタジオは嫌いだから、また何かお家エクササイズをやろうかな。

    高い志。
    高い美意識。
    高い自尊心。
    だからこその試行錯誤。
    普通のことをしていたら、普通のBBAのまんま。
    現状に満足した途端、実はそこから下降線という現実。

    究極の自己満足と人体実験はまだまだ続く…

    カロリー合計:1028kcal23:04
    •  
    • コメント11件
    • いちご いちご 肉球姉さん、おはようございます〜♪
      早朝からおじゃまします。(*^^*)
      あまりに、感動したので一言…

      高い志、
      高い美意識、
      高い自尊心、
      試行錯誤。

      まさしく、その通りだなぁー(*^o^*)

      肉球姉さんの足元にも及ばない私ですが、
      志高く毎日頑張ってる肉球姉さんの意識高い日記読ませてもらうと、
      私も頑張らなきゃ‼︎って思えます!

      ファイトもらえています(*^^*)

      ありがとうございます♪

      こんな私ですが…今朝は、
      朝から歩いてみました。
      室内だけど…笑
      動物園のくまさんみたいに…

      いつもの私より、意識を高くしたら、心地よいふくらはぎの筋肉のつっぱり感を感じます…

      今から、リスニング聞き流しながらまたお家トレします。
      2016.08.23 05:22
    • makariko makariko おはーです!!!

      ”早く一人前に懸垂が出来るようになりたい!”って
      そこを目指しているのがすごいっ!と素直に感心しちゃった・・・(笑)

      志を高く!
      高い美意識を持ち続け♪
      高い自尊心を忘れない!

      まかりこも肉球お姉さまの足元にも及ばないけど
      地味に頑張ります!
      &お家でゼーハー楽しいっす(笑)
      2016.08.23 05:56
    • しずかさん しずかさん すごいですね(≧∇≦)
      筋トレ飽きちゃうから私ダメなのかな〜笑

      足の筋肉つけたい( ̄▽ ̄)

      2016.08.23 08:58
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、こんにちは。
      台風、被害がなかったようで良かったです^^
      stop「ニワトリ化!!
      お互いに、ニワトリだけにはならないように
      頑張りましょう°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
      2016.08.23 12:44
    • スナネコ スナネコ こんばんは~。

      日記を読ませていただく度に、私も
      このままではよくない、頑張るぞ~、と
      モチベを維持させていただいてます。(*´艸`*)

      台風、すごかったみたいですね。
      日本のニュースを見ましたが、山手線が
      止まったとか。(@_@)
      2016.08.23 14:08
    • 肉球 肉球 > いちごちゃん❤︎
      コメントありがとう!
      早朝からの訪問、とっても嬉しいです〜!

      私は他のライバルさんよりず〜〜〜〜〜〜〜っと歳食ってるから、
      いろいろと極端に設定しないと結果が出ないんだ。
      でね、こうやって頭に中にあることを文字にすることで、
      自分により強くインプットできる気が…

      お家エクササイズって、人目を気にせずいろいろできるもんね。
      テレビ見ながら、腿上げその場足踏みとかいいよ〜
      あ!もちろんキチダンもね!没我の境地でキチダンるのさ!

      私も踏ん張って頑張ってるから、
      いちごちゃんも頑張って〜!
      2016.08.23 14:54
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      ウェイトトレーニングしてると、
      まだまだいろいろ半人前ってのが身にしみちゃう…
      補助台使って懸垂とか、斜め懸垂とか、格好悪いんだもん…

      makaちゃんは正真正銘、すごく根性あるから、
      これからもマイペースで頑張って〜!

      あ!今日、すっごい久々にT25やったよ〜!
      やっぱりとてもよく考えられたプログラムだって実感。
      makaちゃんも、機会があったら是非!またチャレンジしてみてね!
      2016.08.23 15:01
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      単調だし、ノリがいいわけでもないし、キツイし、苦しいしね…
      筋トレが楽しくて仕方なくて続けてる人もいるだろうけど、
      なかなかねぇ…

      楽しいこと、楽なことだけして理想の体になる方法…
      誰か発明してくれるといいね〜

      ちなみに、レスミルズいくらやっても筋肉減るだけだぞ…
      いい体のイントラは、陰でウェイトトレーニングしてたりする…
      2016.08.23 15:06
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      まさしく!STOP!ニワトリ化!ですね〜
      首とかデコルテとか、ハリはとっても大事ですもん。

      お互いに頑張りましょうね〜!


      2016.08.23 15:09
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      スナちゃんの周りには、普通にモチベ高い人いっぱいいるでしょ〜
      っていうか、体づくりに命かけてる人すらいるもんね〜
      はぁ…いいなぁ〜そういう環境…羨ましい〜!

      すごい台風だったよ〜!
      原宿駅に明治神宮の木がぶっ倒れてきたりして、
      どエライ騒ぎだった…
      2016.08.23 15:13
    • やえ桜 やえ桜 こんばんは。

      努力されていて、本当に頭が下がります。

      毎日コツコツ、頑張ろうと思います。
      2016.08.23 20:41
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