6日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.6kg 59kg 45kg 55% (あと14kg) 156.5cm 59kgの体型
    体脂肪 29.2% 22% 156.5cm モデル

2016年08月23日

  • ほっちゃん

    今日は間食が多くなってしまいました(笑)



    朝食

     なし

    昼食
    ・かしわ寿司
    ・豆腐ステーキ
    ・大根となるとすまし汁

    間食
    ・ピノ 1個
    ・いか墨せんべい 1枚
    ・抹茶ラングドシャ 1枚
    ・ルマンド 1本
    ・サーターアンダギー 1個
    ・りんご 棒アイス 1本

    夕食
    ・千切りキャベツ(たまねぎドレッシング)


    運動
       朝
    ・腹筋 50回
    ・背筋 50回

     仕事休憩
    ・エアバイク 1分

       夜
    ・仕事帰りのウォーキング 3.3㎞
    ・腹筋 50回
    ・背筋 50回
    ・胸筋 100回
    ・スクワット 30回
    ・腰回し 左右30回ずつ
    ・エアバイク 1分
    ・かかと上げ下げ 30回
    ・ダンス 1曲
    ・ダンベル 左右、両手40回ずつ


    その他
    ・マッサージ 両腕、両脚、お腹、顔



    カロリー合計:1541kcal20:37
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ほっちゃん

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