筋トレ記録2回目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.4kg 58.2kg 52kg 68% (あと6.2kg) 160cm 58.2kgの体型
    体脂肪 39.8% 32.6% 28.5% 160cm モデル

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2016年08月24日

  • Coo

    ◎ フライ リアデルト
    私は胸につけて座る8派 0-68に見直し 10&3で精一杯 最後9回

    ◎ チェストプレス 30-23 10&3で精一杯
    最後は30-0に戻して腕を広げ気味に10最後の方は胸筋に効いている

    ◎ オーバーヘッドプレス10&3
    0-68 でも3回目は無理9回まで 非常に弱い重点的にやる

    ◎ロウ 50-23 15&3 結構キツイ
    当分この重さかもう1名分けて10回、最後小刻みに。もう少し重くてもいい

    ✖️バックエクステンションー今回は腰痛のためパス
    70-23 次45 45&15回がベスト、キツイ 15&3 最後 細かい背筋をする

    ◎アブドミナル 70-0 15&3 足は2 最後に小刻みな腹筋を。少し増やせそう。
    ◎レッグプレス 90-0 10&3 座面2 最後太ももに聞くよう小刻みに。

    ✖️ ダンベル二の腕ロック2キロ× 15回  家でやれ
    ✖ バイバイ二の腕体操 家でやれ

    カロリー合計:18:24
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160cm 55.5kg

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