8/24 超多忙な一日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.2kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.2kgの体型
    体脂肪 30% 20.1% 20% 156.7cm 平均

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2016年08月24日

  • 肉球

    【昨日のエクササイズ】
    <1>歩数6431歩
    自宅⇄駅、他あちこち

    <2>ウェイトトレーニング
    下半身 1時間(ジムで自主トレ)
    Squat(バーベル)
    20kg x 10回、30kg x 10回 x 3セット
    Wide Squat(バーベル)
    30kg x 10回 x 3セット
    Deadlift(バーベル)
    30kg x 10回、35kg x 10回 x 3セット
    Hip Thrust(スミスマシン、ステップ台使用)
    30kg x 10回、35kg x 10回 x 3セット(バーの重さ除く)
    Range R/L(スミスマシン)
    10kg x 10回 x 3セット(バーの重さ除く)
    ☆前回とほぼ同様のメニューで負荷アップ。

    【昨日の消費カロリー】
    863kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【昨日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:00ー茹で鶏胸肉200g、千切りキャベツ150g

    18:00ー居酒屋にて…お通し、和野菜としらすのサラダ、さつま揚げ、イカの一夜干し、ネギの天ぷら、夏野菜の天ぷら(大葉、谷中生姜、ミョウガ、万願寺唐辛子、ナス)、卵焼き、ネギと鴨肉のピザ、ビールグラス3杯

    23:00ーコーヒー1杯

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    【昨日の食事バランス】
    カロリー(適正量1430kcal)?
    たんぱく質 (適正量108g)?
    炭水化物 (適正量162g)?
    脂質 (適正量39g)?

    【昨日のあすけん】


    【昨日の睡眠】
    4.5時間

    【昨日のウンP】


    【昨日の半身浴】
    30分

    【昨日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆家事を速攻で終わらせて、まずはジムへ。
    最近、生活の最優先順位がトレーニングになってるな…

    午後から雨が降るかも…という天気予報。
    一旦家に戻って洗濯物を取り込み、今度は美容院へ。

    月一でまめにカットしなくちゃならないのがショートの欠点。
    金もかかるし面倒くさい。
    筋トレ後だったせいか、シャンプー中に爆睡…

    美容院から、今度は直接仕事の打ち合わせへ。
    訂正部分が出たので、「今月はこれで終わりだ〜!」とは行かず、
    あと数日でやっつけないと間に合わない!という最悪の事態に…

    疲れもあったから早く帰宅したかったのに、
    クライアントのお誘いで居酒屋へ。
    断ることができない自分は、本当にヘタレだわ…

    その上、あまり飲めないのにビール3杯。
    つまみに揚げ物とピザを頼まれちゃって、
    いずれも断れずに胃袋の中へ…

    食べ物の写真撮ってたら、ダイエットやトレーニングの話で盛り上がり、
    結局帰宅が深夜に…

    24時間、交感神経フル稼働。
    止まらず泳ぎ続ける回遊魚気質。
    こういうのって早死にするかもな…

    カロリー合計:06:16
    •  
    • コメント12件
    • やえ桜 やえ桜 おはようございます。

      ハードな1日、お疲れ様です。

      忙しいなかでもきちんとジムで運動されていて、素晴らしいです。

      私も誘われると、断れません。

      今日は結婚記念日だから、出掛けてきます。
      2016.08.25 08:58
    • 朔望 朔望 うふふ(*´艸`)
      忙しそうですが、何だか楽しそうだなァって思いました。
      でも飲めないのにビール3杯って身体にきつそうです(*_*)
      ほどほどに抑えられると良いですよね(´д`)

      話は変わりますが、私は平常時でも脈拍が90以上の頻拍なので、友達に「生き急いでいる」と言われてます(T∇T)


      2016.08.25 09:15
    • makariko makariko 生活の最優先順位がトレーニング!
      素敵だなぁ~(♡ >ω< ♡)

      ”月イチ”美容院はまかりこも一緒なんだけど
      目的は「白髪染め」なの~(>_<)
      前は抜いていたけどもぉ~全然追いつかな~い(笑)
      肉球お姉様は白髪には悩まされていない?!

      居酒屋さんでのお食事♪
      美味しそうなものばかり・・・いいなぁー!!!
      まかりこ居酒屋さんだったら
      断らずいくらでも付き合うわ~~(笑)

      あ、昨日の返信コメントでは
      ”お気遣い”を頂きありがとうございました<(_ _)>
      参考にさせていただきますねーー!
      2016.08.25 14:09
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      結婚記念日おめでとうございます!

      素敵な記念日をお過ごしくださいね!
      2016.08.25 19:40
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      最近、夜遅くまで外にいるのがつらくなってきたよ〜
      歳かなぁ…

      何もしなくても90以上!それはかなり早いね〜
      私は逆で遅い方な上、運動して脈が早くなっても、
      すぐにストンと落ちちゃうスポーツ心臓なんだ〜

      普通が一番だと思うけど、意外と難しいね…
      2016.08.25 19:45
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      そっか〜makaちゃんも月一サロンなんだね〜
      お金も時間も結構かかるよね…

      私も前は、カラーリングが髪にも地肌にも良くないってわかってても、
      ファッションと白髪の両方のために毎月サロンで染めてたのね。
      でも、どこかでやめないとダメだ!って思ったのと、
      トレンドが茶髪から黒髪になったのをきっかけに、
      ロングヘアからショートにして、
      髪や地肌に影響の少ないカラートリートメントに変えたんだ〜

      週に1回、バスタイムで簡単に染まっちゃうから楽ちんだし、
      髪も地肌も健康だよ〜

      今は若い人でも薄毛で悩んでる人がいるっていうし、
      何でも健康が一番なんだなぁ〜ってつくづく思う。

      いえいえ〜何かの参考になれば幸いです。
      2016.08.25 19:58
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°

      おはよん 肉球さん!!相変わらず 楽しませて
      もらえたわん♪♪(*^^*)
      シャンプー中の 爆睡って (笑)(笑) どんだけ 眠かったの?(笑)
      かくいう わたしも、昨日 エクステ中に 夢心地♡♡

      クライアントさんと 何時まで居酒屋さんに??
      肉球さんの ペースの トレーニングなら
      こんくらいの 食事は へでも ないわね(うらやまー)
      わたくしは へでもなく脂肪に なってしまう
      ダメボディーー(>_<) 早く9月に なあれ!!!(笑)
      睡眠4.5じゃ わたし しんじゃうよーー( ̄▽ ̄;)
      大丈夫っ???
      2016.08.26 07:11
    • スナネコ スナネコ お疲れ様です。

      お付き合い、大変ですね。
      帰宅が深夜とは ! (@_@)
      睡眠不足はお肌の大敵ですよ~。(´∀`*)
      2016.08.26 08:55
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、ご無沙汰しました~ヽ(^o^)丿
      エクササイズ、頑張ってますネ★
      解放DAYも。。。(*´艸`*)

      私なんかは、いくら仕事忙しいとはいえ
      土日がっつり休めますが
      肉球さんはフリーランスでお仕事されてる分
      自分でお休みコントロールしなければならないので
      大変ですよね。

      ゆっくり休まれて、また頑張ってくださいね(^^)v
      2016.08.26 09:31
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      眠いときはどこでも寝ちゃうよね〜
      特に、筋トレでオールアウトした後は異常な眠さだもん…

      居酒屋さん出たのが23:00ちょっと前くらいで、
      それからコーヒー飲みに行ったから、激遅…

      ゆれちゃん、まだ痩せようとしてるの?
      体重も体脂肪もとっても少ないのに…
      あんまり痩せると鶏ガラになっちゃうよ〜

      ご心配ありがとう〜
      もうちょっと頑張れば寝られるから…
      2016.08.26 09:49
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎
      コメントありがとう!

      サラリーマンのお付き合いと違って、
      こういうのは滅多にないんだけど、
      その分、なかなか断れなくて…

      本当だよね〜早く仕事終わらせて寝なくては!
      2016.08.26 09:51
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      コメントありがとう! & おかえりなさい〜!
      出張はどうだった?

      私みたいなヤクザな商売は、こんなんでも仕方ないんだよね…
      お仕事あるだけ幸せっす〜

      心配してくれてありがとうね〜
      もう一息、頑張ります!
      2016.08.26 09:55
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